na úplne a navždy znížiť brušný tuk je potrebné na ňu zaútočiť z troch frontov. Získanie plochého brucha vždy prechádza komplexnými plánmi založenými na pravidelnom cvičení, zdravej výžive a neustálom hľadaní duševnej rovnováhy.
Dajte si kardiovaskulárne cvičenie aspoň trikrát týždenne. Beh, plávanie, skákanie cez švihadlo a turistika sú spaľovače najvyšších kalórií. Uistite sa, že ich prevádzkujete v intenzite z vašej strany, ako aj striedajte náročné úseky s ostatnými zotavovacími. Zníži sa celkový telesný tuk, najmä v páse, ak sa v tejto oblasti hromadí.
Vylúčte potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky. V tomto zmysle by ste mali venovať pozornosť vyprážaným jedlám a väčšine spracovaných potravín (cereálne tyčinky, zemiakové lupienky, krájaný chlieb ...). Namiesto toho, ak chcete znížiť brušný tuk, musíte zahrnúť potraviny bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny. Vo vašej strave nemôže chýbať avokádo, orechy, semiačka a olivový olej. Bobule, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a zelená listová zelenina sú tiež našimi spojencami.
Ďalším rizikovým faktorom hromadenia brušného tuku je stres. A je to tým, že spúšťa produkciu kortizolu, hormónu súvisiaceho so zvýšenou chuťou do jedla a nadúvaním brucha. Takto musí komplexný plán na získanie proporčnejšej siluety obsahovať jogu, meditáciu alebo iné praktiky, ktoré pomáhajú obnoviť duševnú rovnováhu.