Raňajky. Najdôležitejšie jedlo dňa. Ak sa musíme usilovať o jedno jedlo, je to toto, ale čím sa vaše obvyklé raňajky líšia od veľkých raňajok?
Ak budete mať na pamäti tieto jednoduché tipy, pomôže vám to vaše raňajky sú zdravšie, niečo, čo si všimnete nielen v rade, ale aj v mnohých ďalších aspektoch, ako napríklad nálada a črevný tranzit:
Je také zlé nedoraziť, ako prejsť
Pri výpočte porcií raňajok musíme sa uistiť, že jeme dosť. Prístup k tomuto dôležitému jedlu ako jednoduchému občerstveniu je rovnako škodlivý ako príliš veľa jedla. Dôsledky sú zle vyživované telo a nadváha.
Ideálny vzorec
Ak by sa raňajky dali zredukovať na matematický vzorec, bolo by to nepochybne toto: bielkoviny + tuky + vláknina. Je to kľúč k tomu, aby ste zostali dlhšie sýti. Uistite sa, že nemáte hlad hneď po jedle, je možno najväčším pravidlom prvého jedla dňa, takže uspokojte svoju chuť do jedla.
Obmedzte cukor
Počas raňajok máme tendenciu zneužívať cukor viac ako pri akomkoľvek inom jedle. Aby ste sa však vyhli nadváhe a plnohodnotnému jedlu, je nevyhnutné nájsť spôsoby, ako znížiť svoj nekontrolovaný príjem. Choďte na cereálie s nízkym obsahom cukru a vyhýbajte sa pekárenským výrobkom.
Ovsené vločky hraničia s dokonalosťou
Ovsené vločky bohaté na vlákninu a sacharidy nie sú dokonalými raňajkami, ale veľmi sa blížia. A zdravé pohodlie jedla ktoré môžeme vziať do misky s mliekom alebo prostredníctvom mnohých existujúcich receptov na ovsené vločky.
Núdzové riešenie
Ak nemáte čas na raňajky, vyhnite sa reštauráciám rýchleho občerstvenia. Ich jedlá obsahujú spracované potraviny, plné skrytých prísad a pridaných cukrov. Namiesto toho pripravte si smoothie s vysokým obsahom vlákniny. Trvá to iba pár sekúnd a môžete si ho vziať so sebou na cestu.