Prihlásiť sa do telocvične je jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžeme urobiť. To by sme však nemali berte prvé dni tréningu na ľahkú váhu a ešte menej sa snažiť napodobňovať to, čo robia ľudia s dlhoročnými skúsenosťami.
Predtým, ako sa vydáte na cestu k zdravšiemu životu a premene nášho tela, je vhodné prejsť na telocvične Córdoba Ponúkajú špecializované odborné poradenstvo a vyhýbajú sa nasledujúcim chybám:
Dodržujte rutiny skúsených
Aj keď nie je nič zlé na tom, keď si pozriete časopisy a webové stránky, ktoré ponúkajú dynamické cvičenia, je kontraproduktívne snažiť sa napodobňovať to, čo robia profesionáli.
Z väčšej časti sú tieto tréningy odrazom vašich aktuálnych schopností, takže cvičenia sú nevhodné pre nováčikov. Na začiatku je kľúčové vybrať si personalizované rutiny a postupne napredovať.
Podceňte rozcvičku a začnite s komplexnými cvikmi
Profesionálni športovci a atléti uznávajú dôležitosť strečingových cvičení. Bez ohľadu na typ tréningu musí byť telo správne zahriate, inak napr. zvyšujeme riziko zranenia na svalovej úrovni, v šľachách alebo väzoch.
Dokonca aj vtedy, keď vám nič nebráni v tom, aby ste začali vykonávať cvičenia s vysokým nárazom, vždy je vhodné urobiť prvé kroky od základov a až potom prejsť na pokročilé stroje.
Zanedbávanie techniky a zneužívanie váhy
Ďalšou chybou, ktorá vás môže vyjsť draho, je vykonávať cvičenia zle. Zlatým pravidlom v posilňovniach je pochopiť, že nikto sa nenarodí s vedomím. Tréneri sú tí praví, ktorí poskytujú poradenstvo a sú ochotní pomôcť.
Ponáhľanie sa výsledky nezrýchli, vedie len k nim zanedbať techniku as ním aj nebezpečenstvo vykĺbenia kĺbu, natrhnutia svalových vlákien alebo ešte horšie, zlomeniny. Kontrola musí byť úplná tak v pohyboch, ako aj s ohľadom na prostredie.
Na prvých tréningoch je najhoršia chyba vystavenie tela zaťaženiu, ktoré nie je schopné uniesť. Skôr ako testovanie výdrže sa oplatí zamerať na maximalizáciu intenzity rutiny.
Vynútiť opakovanie a pretrénovať sa
Jedným z potenciálnych rizík prítomných v telocvičniach je riziko opakujte pohyby až do vyčerpania. V tomto bode vyniká dôležitosť výberu personalizovaného tréningu, napokon, každý človek má svoju vlastnú mieru tolerancie.
Prekračovanie nárokov vedie k únave. Unavené telo stráca účinnosť svojich prirodzených mechanizmov, preto nie je schopné zotaviť sa a pokračovať v procese obnovy svalov.
Pretrénovanie generuje stav neprogresie na tele, ktoré trpí nielen fyzickou slabosťou, ale aj z psychického hľadiska.
Príliš rýchle očakávanie výsledkov a strata motivácie
Chudnutie aj naberanie svalov sú procesy, ktoré si vyžadujú čas, úsilie a odhodlanie. Stanovte si neskutočné ciele Vedie to len k frustrácii.
Rovnako je potrebné pochopiť, že zmeny sa líšia v závislosti od každého jednotlivca a je potrebné kombinovať tréning so zdravými návykmi. Starostlivosť o stravu a hydratáciu sú dva základné aspekty, rovnako ako poskytnúť telu primeraný čas na odpočinok a zotavenie.
Nie je nič viac zavádzajúce ako myšlienka predpokladať, že dokážete premeniť svoje telo cez noc. Aj najmenšia zmena si vyžaduje disciplínu a vytrvalosť, takže proces je postupný. Musíme zostať motivovaní, malé začiatky vedú k veľkým výsledkom, úsilie musí byť každodenné.
Trénujte len určité oblasti tela
Profesionálni tréneri zdôrazňujú dôležitosť komplexného cvičenia, jednoduchšie povedané, je potrebné precvičiť celé telo rovnakou intenzitou.
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, obmedziť rutinu na určité oblasti Zabraňuje pocitu proporcionality vo vývoji svalov aj pri chudnutí.