Uistite sa, že prijímate základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje v každej životnej etape musí byť jednou z priorít všetkých žien.
A to je to, že to patrí medzi kľúče k zaisteniu dlhého a šťastného života. Potom vysvetľujeme, čo sú to za živiny:
železo
Vo veku od 9 do 13 rokov by mali dievčatá zvýšiť príjem železa na 8 miligramov denne, aby vyrovnali stratu krvi z menštruácie. Od 14 rokov je odporúčané množstvo 15 miligramov denne. Najlepšie jedlá na získanie železa sú to chudé mäso, morské plody, orechy, zelená listová zelenina, strukoviny a obilniny a chleby obohatené o tento minerál.
Calcio
S pribúdajúcim vekom sú ženy náchylné na úbytok kostnej hmoty. Z tohto dôvodu odporúčajú lekári stavať silnú kostru už v dospievaní. Vo veku od 9 do 18 rokov radí 1.300 XNUMX miligramov vápnika denne. Okrem mliečnych výrobkov sa tento minerál nachádza v zelenine, ako je kel, kapusta alebo brokolica.
Tehotenstvo a materstvo
Počas týchto životných etáp je dôležité nezanedbávať príjem vitamínu B, bielkovín, železa, vápnika a vitamínu D. Na získanie tejto poslednej nevyhnutnej živiny je potrebné jesť tučné ryby, ako sú losos, obohatené mlieko a pomarančový džús. . Ísť von je tiež vynikajúci nápad, keďže telo si vytvára vitamín D v reakcii na kontakt so slnkom, aj keď je potrebné chrániť pokožku, aby nedošlo k popáleniu.
menopauza
Telo ženy prechádza zmenou v dôsledku menopauzy, čo znamená, že potrebuje viac niektorých živín a menej iných. Musíte mať dostatok vápniku (1.200 6 miligramov denne) a vitamínu D. Vláknina, ktorá pomáha predchádzať chorobám a udržovať hrubé črevo v plnej kapacite, a vitamín BXNUMX (nájdený v cíceri, pečeni, rybách a kuracom mäse) sú tiež nevyhnutné menopauza a ďalšie na udržanie dobrého zdravia.