Ak chcete schudnúť, prvým krokom je výpočet porcií, aby ste sa vyhli tomu, že budete jesť viac, ako naše telo potrebuje časť tohto prebytku sa nakoniec uloží do oblasti brucha a iných častí tela.
Nasledujúce sú XNUMX jednoduchých spôsobov, ako znížiť svoje porcie, pomocou ktorých si môžete zmerať svoje vlastné ruky alebo predmety, ktorých veľkosť pozná takmer každý z nás naspamäť, napríklad tenisové loptičky a smartphony.
Cereálie na raňajky: Pridajte do svojej raňajkovej misky porciu nie väčšiu ako pohár alebo veľkosť zavretej päste. Ak jete hustejšie cereálie, napríklad granolu, ideálna je 3/4 šálky.
Ovocie a zelenina: Vaše šaláty a ovocie by nemali byť oveľa väčšie ako tenisová loptička. Pri výbere zemiakov používajte tiež zatvorenú päsť.
Mäso a ryby: Vyhnete sa prejedaniu, ak si spočítate porcie tak, aby sa veľkosť mäsa rovnala balíčkom kariet a rybám veľkosti smartphonu.
Dezerty: Z času na čas je vhodné dopriať si darček v podobe zmrzliny. Aby ste neprijali viac kalórií, ako dokážete spáliť, uistite sa, že lopta je zhruba o polovicu menšia ako tenisová loptička.
Pri stravovaní: Mnoho reštaurácií podáva nadrozmerné porcie. Vypočítajte, koľko je to porcie, a ostatné odložte. Pred odchodom požiadajte čašníka, aby vám pripravil jedlo, ktoré si môžete vziať so sebou. Na druhý deň budete mať jedlo vyriešené.