Počas tehotenstva žena začne premieňať svoje telo, v jej tele bude gestovať nová bytosť, ktorá musí prísť na svet v najlepších podmienkach. Preto tehotná žena sa musí starať o svoje stravovacie návyky a venujte trochu viac pozornosti všetkému, čo konzumujete počas deviatich mesiacov tehotenstva.
Jedlo má v tehotenstve zásadný význam, vďaka čomu budete musieť pokryť veľmi špecifické výživové a energetické potreby. Musíte zvoliť primeranú stravu, musíte živiť dvoch ľudí, nielen jedného.
Potrebné vitamíny
Nasledujúce vitamíny majú tieto funkcie regulovať organizmus, napíš si, ktoré potraviny by si mal odteraz zdôrazňovať.
- Vitamín A: máme tendenciu mať nízku hladinu vitamínu A v tele, dávajte však pozor, pretože nadbytok tohto vitamínu môže poškodiť plod. Nájdete ju v listová zelenina, žlté ovocie a zelenina, mliečne výrobky alebo vaječný žĺtok.
- Vitamín B6: môže sa stať, že počas tehotenstva máme neprijateľné hladiny, preto sa odporúča zvyšovať dávku až do dosiahnutia hodnoty 1,9 mg / deň takže keď je čas dojčiť dieťa, mlieko má dobrú hladinu tohto vitamínu. Tento vitamín predpíše lekár vždy, ak to považuje za vhodné. Môžeme to získať z strukoviny, pivovarské kvasnice, sardinky, kuracie mäso, pšeničné klíčky, orechy alebo celozrnné výrobky.
- Vitamín B9 alebo kyselina listová: pomôžete zabrániť vrodeným chybám plodu. Ak máte nedostatok tohto vitamínu, môžu sa vyskytnúť predčasné pôrody alebo nežiaduce potraty. Spotrebujte Orechy, zelená listová zelenina, ružičkový kel alebo kapusta, pivné kvasnice, zelené fazule alebo hrášok.
- Vitamín C: ak by bol nedostatok, mohol by spôsobiť toxémia alebo preeklampýziaPrebytok tohto vitamínu však môže u kojenca spôsobiť skorbut. Je potrebné udržiavať dávku medzi 10 až 85 mg / deň. Dávku vitamínu môžete zvýšiť vďaka paprika, paradajky, klíčky, zelená listová zelenina, kivi alebo citrusy.
- Vitamín D: ak je nedostatok, môže spôsobiť u matky u matky a plodu hypokalciémiu alebo ostemaláciu novorodencov. Spotrebujte mliečne výrobky, vaječný žĺtok alebo ryby, aby sa vám to nestalo.
Je to len niekoľko približných odhadov, počas tehotenstva je veľmi dôležité vykonať lekársku kontrolu, vždy sa obráťte na odborníka, aby nebolo ohrozené vaše zdravie ani zdravie dieťaťa.