Odporúča sa, aby ženy vo veku od 19 do 70 rokov prijali 46 gramov bielkovín denne, ale tento počet môže byť vyšší alebo nižší v závislosti od okolností a životného štýlu každej z nich. Použitím jednoduchého matematického vzorca sa môžete veľmi priblížiť počtu denných bielkovín, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Prvá vec je, že ak ste k sebe úprimní, klasifikujete sa ako nie príliš aktívni, aktívni alebo veľmi aktívni. Každá skupina má pridelené číslo: 0.8 pre málo aktívne, 1.3 pre aktívne alebo tehotné ženy a 1.8 pre mimoriadne aktívne ženy.
Posledný krok je vynásobte číslo, ktoré ste si predtým pridelili, svojou hmotnosťou v kilogramoch. Výsledok zaznamená počet denných bielkovín, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Ak matematika nie je vaša vec, pod týmito riadkami urobíme pre vás niektoré výpočty (vpravo váha a vľavo odporúčané bielkoviny:
45 kg: 36 g (nie veľmi aktívne) 58.5 g (aktívne alebo tehotné) 81 g (mimoriadne aktívne)
50 kg: 40 g (nie veľmi aktívne) 65 g (aktívne alebo tehotné) 90 g (mimoriadne aktívne)
55 kg: 44 g (nie veľmi aktívne) 71.5 g (aktívne alebo tehotné) 99 g (mimoriadne aktívne)
60 kg: 48 g (nie veľmi aktívne) 78 (aktívne alebo tehotné) 108 g (mimoriadne aktívne)
65 kg: 52 g (nie veľmi aktívne) 84.5 (aktívne alebo tehotné) 117 g (mimoriadne aktívne)
70 kg: 56 g (nie veľmi aktívne) 91 (aktívne alebo tehotné) 126 g (mimoriadne aktívne)
75 kg: 60 g (nie veľmi aktívne) 97.5 (aktívne alebo tehotné) 135 g (mimoriadne aktívne)
Na základe tohto vzorca prijímate denne príliš veľa bielkovín alebo ich možno nemáte dosť? Množstvo čo najviac prispôsobte dosiahnutému výsledku, aby ste podporili správne fungovanie veľmi dôležitých vecívrátane orgánov, imunitného systému, energetického cyklu a hladiny cukru v krvi.
A PRE MUŽOV AKO BY BOLO?