Každý chce byť štíhly, ale nevie presne, aký spôsob má zvoliť. Dnes ponúkame niekoľko indícií o veľkých princípoch pre a chudnutie efektívne.
Pite vodu
mušt hydratovať každý deň s 1,5 litra vody, čaju, nálevu, kávy vrátane citrónovej šťavy pridanej do teplej vody pri prebudení. Tento nápoj je alkalizujúci a neutralizuje nadmernú kyslosť v tele.
Prírodné bielkoviny
El ryby, mäkkýše, hydina, červené mäso, mliečne výrobky a vajcia sú bielkoviny vysoko nasýtenie ktoré uvoľňujú tukovú hmotu vyrezávaním svalového kapitálu. Porcia 3 jedál, plus občerstvenie, jeden až dva jogurty alebo plátky šunky.
Varená a surová zelenina
Vysoká koncentrácia vlákna so sýtiacou silou, bohatou na minerály a vitamíny s veľmi malým kalorickým obsahom. Na poludnie a v noci je vhodné mať so sebou dezertný tanier zelenina surový ako predjedlo a trištvrte taniera so zeleninou ako príloha.
Celá zrná s nízkym glykemickým indexom
Chlieb, cestoviny, ryža, quinoa atď. a strukoviny. Na raňajky 2 polievkové lyžice müsli celozrnná pšenica bez pridania cukru alebo jeden až dva krajce celozrnného alebo obilného chleba, plus gombík masla alebo tri lyžice ovsených vločiek bez pridania cukru.
V jedle štvrtina cereálie alebo strukoviny, krajec chleba s trištvrte zeleniny plus bielkoviny. Až na prvý týždeň začatia chudnutia, kde sa nekonzumujú sacharidy pomalšie ako pri raňajkách, aby ste mali energiu a aby ste mali počas dňa plné brucho.
2 sezónne ovocie denne
V jedle alebo ako zhromažďovanie na poludnie ovocie na raňajky. Okrem prvého týždňa je zachovaný iba ten ráno.
Lipidy
istý vitamíny nemôžu sa asimilovať bez tuku a štúdie ukazujú, že s tukom chudnete viac. Musíte rozdať 10 gramov masla a 2 lyžice repkového oleja, orechového oleja, olivového oleja.
3 mliečne výrobky denne
Výrobky s 0% alebo 20% z toho jedno na raňajky, jogurt, syr blancoa na večeru mliečna výroba ako dezert.
Žiadne rafinované výrobky
Výrobky s indica glykemický vysokýpodporujúce občerstvenie sú zakázané.
Ľahká večera
Je potrebné znížiť dávky v pomere k dávkam v potravinách a rozhodnúť sa pre chudé bielkoviny alebo polievka vegetarián.
Športovať
Musíte cvičiť a aktivita fyzika na hodinu trikrát týždenne alebo 30 minút denne je to najjednoduchšie chodiť, za predpokladu udržania dobrého rytmu, s telom úplne rovným, zadkom a bruchom vtiahnutými, plecami dozadu, výkyvmi rúk a lakťami ohnutými.