Je dôležité poznať všetky aspekty NUTRICION pretože náš zdravotný stav bude predovšetkým závisieť od našich rozhodnutí, pokiaľ ide o konzumáciu jedla.
Potravinová, výživová alebo potravinová pyramída, je metóda používaná na analýzu a učenie sa, ktoré sú základné skupiny potravín, ktoré musíme denne zavádzať a ktoré musíme zvoliť kontrolovanejším spôsobom.
Chceme to vysvetliť čo je táto potravinová pyramída, na čo slúži, jeho dôležitosť, nová pyramída, ktorá bola prepustená a ktorú pravdepodobne neviete a aká je strava, ktorú musia dodržiavať najmenší z domu.
Čo je to?
Táto pyramída navrhuje správne rozdelenie skupín potravín, a to veľmi vizuálnym spôsobom, krokmi, veľkosťami a farbami.
- V dolnom poschodí sa objavuje väčšina komplexné sacharidy.
- V centrálnych krokoch nájdeme potraviny, ktoré obsahujú okrem sacharidov aj sacharidy, ale v menšom množstve bielkoviny a tuky a vysoký obsah vitamínov.
- V nasledujúcom potraviny, ktoré obsahujú viac tukov a jednoduché sacharidySú to jedlá, ktoré majú najviac kalórií, a preto sa odporúča, aby sa pri stálej konzumácii s mierou čoraz menej kontrolovalo.
mušt získať približnú predstavu o týchto skupinách potravín, pretože ak nevieme, aké účinky majú na náš organizmus, môžeme ho ohroziť alebo by sme mohli pribrať.
Tu je niekoľko zoznamov, ktoré vám pomôžu objasniť informácie a skupiny potravín.
- Potraviny určené na konzumáciu v menšej miere: jednoduché cukry a tuky. Rovnako ako masť, maslo, džemy, želé, mliečne čokolády, med, pečivo, zmrzlina, drvivá väčšina sladkostí a dezertov.
- Pmôžete konzumovať vo väčšom pomere: komplexné sacharidy, ako sú obilniny, strukoviny, múka a zrná. Ryža, cestoviny, krupica atď.
- Bielkovinové jedlá: Sú to hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie mäso, klobásy, údeniny, ryby, mäkkýše, veľryby, syry všetkých druhov, mlieko, iné mliečne výrobky a vajcia.
- Potraviny bohaté na vitamíny a minerály sú to hlavne zelenina, zelenina, hľuzy, ovocie a orechy.
Množstvo jedla, ktoré sa má skonzumovať, musí závisieť od vášho váha, vek, pohlavie a fyzická aktivita, ktorú robíte.
Majte na pamäti tieto základné pravidlá výživy
Ak chceme dosiahnuť úspech, musíme mať čo najviac informácií, a preto vám ponechávame tieto veľmi jednoduché pravidlá, aby ste sa riadili zdravým stravovaním.
- V odrode je chuť a čo sa týka jedál viac. To znamená, že kombinuje veľa potravín, takže telo je vyživované vo všetkých aspektoch a biologických hodnotách, ku ktorým nám každá z nich prispieva.
- Je to veľmi vhodné venovať sa fyzickej aktivite na zlepšenie alebo udržanie hmotnosti telesne. Sedavý život môže v budúcnosti viesť k rôznym chorobám.
- Požitie celé zrniečka, ovocie a zelenina každý deň.
- Skúste si nechať strava s nízkym obsahom nasýtených tukov, pretože by ste mohli mať cholesterol.
- Mierny príjem cukry.
- Evita zneužívanie soli, pretože to môže spôsobiť hypertenziu a zadržiavanie tekutín.
- Ak pijete alkohol, robte to s mierou, je plné cukrov a prázdnych kalórií.
Dôležitosť potravinovej pyramídy
Je dôležité vedieť o existencii tejto potravinovej pyramídy, pretože veľmi vizuálnym spôsobom nám umožňuje organizovať jednoduchým, logickým a jasným spôsobom základné jedlá našej stravy.
Musíme sa snažiť to vykonávať, aby sme neohrozili naše zdravie, musíme nájsť primeranú váhu pre náš vek, naše pohlavie a fyzickú aktivitu.
Povieme vám niečo o opatreniach a porciách, ktoré by sa mali konzumovať približne od niektorých skupín potravín.
- Jedzte ovocie každý deň. Čerstvé ovocie a žiadne balené džúsy.
- Cereálie, zemiaky a strukoviny museli by byť prítomné v našej strave. Lepšie je vyberať celé zrná.
- Mliečne výrobky musia byť tiež prítomní.
- Zvýšte spotrebu bielkovín, či už živočíšneho alebo rastlinného pôvodu.
- Pite veľa vody, je dôležité udržiavať telo hydratované.
- Znížte sal pri jedle.
- Nezneužívať tuky, aj keď ide o extra panenský olivový olej.
- undefined cukrovinky Nemali by byť ako obvykle jedlo, musíme si ich rezervovať pre zvláštnejšie príležitosti.
Nová potravinová pyramída
Vzniká nový návrh potravinovej pyramídy, ktorý nastáva preto, lebo sa prvýkrát zohľadňujú doplnky výživy.
Španielska spoločnosť pre komunitnú výživuPrírastky v potravinových sprievodcoch, tento návrh tak, aby boli zohľadnené, keď hovoríme o základných potravinách. Vždy berte do úvahy názor a rady profesionála.
Existuje niekoľko doplnkov výživy, ktoré sa konzumujú a získavajú ľahšie a stabilnejšie, z ktorých vynikajú tieto:
- Proteínové doplnky, určené pre tých atletickejších ľudí.
- Doplnky vitamínu D., vitamín, ktorý nám dáva slnko. Ktorý je určený pre starších ľudí alebo deti, ktoré sú ťažko vystavené jeho lúčom. Problém je v tom, že vitamín D sa nenachádza v mnohých potravinách. Ak chcete dosiahnuť dobrú hladinu, musíte byť v bezpečí 20 minút na slnku u mladých ľudí a 30 minút u dospelých.
Na druhej strane táto nová pyramída zdôrazňuje fyzické aktivity, čo naznačuje, že musíte vykonávať dennú fyzickú aktivitu 60 minút.
Vyčlenená hodina na získanie a emocionálna rovnováha, energetická rovnováha. Šport, či už sa prechádzate alebo plávate, nám prináša veľké výhody.
Na druhej strane to však naznačujú vylepšiť techniky v kuchyni, varte zdravšie a pite 6 až 8 pohárov vody.
