Koľkokrát sme to slovo počuli triglyceridy Ale v skutočnosti nevieme, čo to je, či sú to toxické látky, či si ich vytvára naše telo, či ich získavame z potravy, ktorú konzumujeme, alebo či je vysoká hladina triglyceridov zdraviu prospešná alebo škodlivá.
Budeme hovoriť podrobne o čo sú triglyceridy, ako sa objavujú, ako je možné ich ovládať, aké sú ich príznaky atď. Je to vážny problém, pretože môže priamo ovplyvniť naše zdravie a náš životný štýl, priamo ovplyvní naše stravovacie návyky, čo je pre mnohých ľudí ťažké zmeniť.
Ak áno vysoké hladiny triglyceridov Môže nás to veľa ovplyvniť a môže sa stať patologickým stavom, ktorý, ak sa z dlhodobého hľadiska nelieči, môže spôsobiť väčšie škody, preto mu vysvetlíme všetky informácie, ktoré potrebujete o tejto látke vedieť.
Čo sú triglyceridy?
Sú typom tuku, ktorý sa nachádza v krviAk má osoba nadbytok tohto typu tuku, môže to zvýšiť riziko utrpenia chorôb, ktoré postihujú koronárne cievy, najmä u žien. Aby ste zistili, či máte dobrú hladinu triglyceridov v krvi, je potrebné vykonať krvný test, okrem toho bude táto analýza sprevádzaná hladinou cholesterolu.
Normálne hladiny triglyceridov sú pod 150 a ak presiahnu 200, považujú sa za vysoké. V súhrne môžeme povedať, že vysokých úrovní je možné dosiahnuť, pokiaľ sú splnené týchto podmienok:
- dym
- Pitie veľkého množstva alkoholu
- Nerobiť len fyzické cvičenie
- Mať nadváhu
- Udržujte stravu bohatú na sacharidy
- Máte určité choroby a neustále užívate lieky
- Mať genetické poruchy
Triglyceridy sú typom tuku, ktorý bez toho, aby ho chcel a bez hľadania, je prítomný v našej strave a spôsobuje jeho ukladanie vo forme škodlivý tuk na stenách tukového tkaniva. Prevažná väčšina lipidov (tukov), ktoré konzumujeme, sú triglyceridy, a preto musíme byť opatrní, pretože je ľahké tieto hladiny zvýšiť. Z dlhodobého hľadiska môžeme trpieť hypertriglyceridémiou, príznakom, ktorý môže spôsobiť kardiovaskulárne riziká.
Majú vysoké triglyceridy
Triglyceridy sa syntetizujú v našom tele v niekoľkých oblastiach, napríklad v pečeni, ktoré keď trávime tukami v strave dosiahli by sme viac ako 200 mg triglyceridov a to by nám spôsobilo srdcové choroby a artériosklerózu v dôsledku hromadenia tukov v tepnách, ktoré bránia dobrému prietoku krvi.
Najdrastickejšie riešenie es neber tuky Aj keď to môže byť príliš radikálne, pretože naše telo potrebuje tuky na správne fungovanie, je však vhodné postupne redukovať tuky v strave a udržiavať ich v normálnom množstve a uprednostňovať kvalitné tuky, ako napr. omega-3, omega-6, mono a polynenasýtené mastné kyseliny. Okrem toho by sa mali znižovať sacharidy a rafinované cukry, pretože mnohé z nich priamo súvisia so zlými tukmi.
Nemôžeme žiť bez tuku, triglyceridy uložené v tele sú potrebné, fungujú ako tepelný izolátor, starajú sa o naše orgány a premieňajú sa na energiu. Kľúčové je nájsť spravodlivú a potrebnú sumuNepreháňajte to, pretože ak začneme prekračovať rámec tela, zvykne si na určité množstvo a môže to byť škodlivé, musíme hľadať kvalitné tuky, aby triglyceridy neprekročili povolené množstvo v krvi, aby nedochádzalo k úniku riziko.
Prečo trpíme vysokými hladinami triglyceridov?
Predtým sme spomenuli niektoré kľúčové aspekty, ktoré spôsobujú, že trpíme vysokou hladinou triglyceridov v krvi, potom budeme teórie rozvíjať trochu viac.
- Byť obézny, nadmerná váha v tele. Triglyceridy sa všeobecne zvyšujú úmerne s prírastkom hmotnosti, pretože byť obézny znamená mať viac tuku v tele.
- Jedzte viac kalórií, ako potrebujeme. Je možné, že prechádzame určitým stupňom úzkosti, a preto stres utápame viac a nie práve zdravým jedlom, čo spôsobuje, že konzumujeme viac kalórií, ako by sme mali. Konzumácia prázdnych kalórií, ktoré, hoci si to neuvedomujeme, spôsobuje zvýšenie triglyceridov, alkohol je jedným z najväčších vinníkov. Vždy sa odporúča stredomorská strava.
- La vek je to určujúci faktor, pretože sa s pribúdajúcimi rokmi zväčšujú.
- Tomar určité druhy liekov Môžu mať priamy vplyv na množstvo triglyceridov, ako sú steroidy, antikoncepcia alebo diuretiká.
- Máte cukrovku a hypotyreózu, ako aj ochorenia obličiek a pečene, ktoré súvisia s vysokou hladinou triglyceridov.
- Z dôvodu Genetické dedičstvo, genetické problémy nás môžu ovplyvňovať medzi 20% a 40%, takže je dôležité brať do úvahy našu rodinnú anamnézu.
Sú diabetici tí, ktorí musia byť pozornejší, pretože sa nachádzajú v rizikovej zóne, ako aj ženy, ktoré prešli menopauza môžu trpieť chorobami súvisiacimi so zvýšeným obsahom tuku v krvi. 75% a 30%.
Príznaky vysokých triglyceridov
Ak zistíme, že máme vysokú hladinu tuku v krvi, nemali by sme ho nechať prejsť, pretože sa u nás môžu vyvinúť príznaky a niektoré srdcovocievne choroby, problémy s pečeňou a slezinou a dokonca aj s pankreasom.
undefined najčastejšie príznaky sú:
- Neustále pocit únavy
- Strata vlasov.
- Mať nespavosť
- Prebytočné ochlpenie na tvári.
- Zvýšený brušný tuk.
- Retencia tekutín.
- Bolesti hlavy.
Nenechajte sa odradiť, ak je u niekoho zistená hypertriglyceridémia, pretože riešenie je v dosahu každého, so zdravými návykmi sa dá vyvážená strava a pohybová aktivita postupne znižovať.
Nižšie triglyceridy zdravým spôsobom
Najlogickejším a najpraktickejším spôsobom, ako môžu klesnúť hladiny triglyceridov, je prestať konzumovať spracované potraviny plné prázdnych kalórií, tukov, cukrov, rafinovaných múk atď. Musíte staviť na stravu bohatú na vlákninu, zeleninu, ovocie a omega-3 mastné kyseliny. Títo
Na zníženie hladiny triglyceridov je veľmi dôležité, aby sme znížili spotrebu spracovaných potravín a zvýšili obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselín, čo nám pomáha predchádzať kardiovaskulárnym rizikám
Hovoríme, že človek trpí hypertriglyceridémiou, keď hladina tohto typu tuku výrazne stúpne, keď dôjde k jeho zníženiu od 40 do 240 mg / dl iným od 250 mg / dl do 500 mg / dl.
Tu je niekoľko tipov na zníženie triglyceridov najzdravším a najkontrolovanejším spôsobom.
- Zvýšte dávky vlákniny v strave: vláknina nám pomáha mať ľahšie trávenie, znižuje vstrebávanie tukov a cukrov z potravy. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať viac špenátu, pomaranča, brokolice, mandarínky, červenej repy, hrušiek, jabĺk, ovsa, celozrnných výrobkov, strukovín a quinou.
- Jedzte viac omega-3 a menej nasýtených tukov. Musíme vedieť, ako odlíšiť dva druhy tukov, ktoré ľudské telo potrebuje, aby správne fungovalo. Musíme sa vyhýbať: maslu, spracovanému mäsu a tukom, smotane, plnotučným mliečnym výrobkom alebo palmovému oleju, na druhej strane musíme zvýšiť ale nepretržitá konzumácia: mastných rýb, extra panenského olivového oleja, vlašských orechov alebo ľanových semien.
- Prepustenie všetkých spracovaných potravín na sezónu, výrobky plné nasýtených tukov, cukrov a cholesterolu. To znamená, že sa zaobíďte bez: pečiva, bieleho pečiva, vyprážaných jedál, údenín všetkého druhu, bieleho cukru, rafinovanej múky atď.
Nízke hladiny triglyceridov
Vo všetkých týchto prípadoch sa vždy zameriavame na jeden bod vrcholu, to znamená, ak máte vysoké triglyceridy, ale Čo sa stane, ak sú úrovne veľmi nízke? Ani jedna, ani druhá vec nie sú zdravé, v prípade, že majú nízke hladiny triglyceridov, to môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, aj keď nie je veľmi časté nájsť tieto hladiny. Mať ich nízke môže viesť k veľa zdravotných nepríjemností, najmä ak vezmete do úvahy, ako fungujú z energetických zásob, pretože ak sú vyčerpané, môžu spôsobiť hypotriglyceridémiu.
Môžu spôsobiť príznaky nízkeho triglyceridov neurologické poruchy, zlé vstrebávanie tukov a zápal sietnice. Odporúča sa konzumácia vitamínu E, pretože pomáha lepšie metabolizovať tuky a zvyšuje hladinu.
Strava, ktorá sa vykonáva počas dlhej sezóny a má veľmi nízky obsah tuku, môže spôsobiť určitú podvýživu, ktorá spôsobí, že sa zdroj triglyceridov bude cítiť ovplyvnený, a môže viesť k väčším problémom, ako je anorexia. Môže sa stať, že niektoré lieky tiež rušia vstrebávanie tukov, napríklad doplnky na zníženie cholesterolu.
Rozdiely medzi triglyceridmi a cholesterolom
Nemali by sme si mýliť lipidyMusíme zdôrazniť, že cholesterol je zodpovedný za tvorbu silných buniek a triglyceridy sú tie, ktoré sa používajú na výrobu energie.
Triglyceridy Spolu s cholesterolom sú mastné kyseliny, ktoré nachádzame v krvi, základné látky pre dobré zdravie, pretože vďaka nim máme energiu na zvládnutie dní. Triglyceridy musí byť na strednej úrovni a cholesterol musí byť tiež na strednej úrovni a musí sa brať do úvahy dobrý cholesterol.
cholesterol je zodpovedný za udržiavanie zdravých buniek a je súčasťou žlčových solí, zatiaľ čo triglyceridy Poskytujú energiu ako energetická rezerva tela. Chránia naše telo pred náhlymi zmenami teploty a sú nevyhnutné pre vstrebávanie určitých vitamínov, A, D, E, K.