Ak trávite väčšinu dňa pred počítačom, riskujete vznik syndrómu karpálneho tunela, tendonitídy alebo poranenia ulnárneho nervu. Denné vykonávanie týchto cvikov vám pomôže posilnite svoje zápästia a predlaktia a rozšírte ich rozsah pohybu, čo vám umožní pokračovať v opakujúcich sa pohyboch každý deň bez stuhnutia alebo bolesti.
Na prvé cvičenie proti syndrómu karpálneho tunela budete potrebovať dvojicu činiek medzi 0.5 a 5 kilogramami, v závislosti od úrovne sily. Ak nemáte váhy, môžete použiť plastovú fľašu s vodou. Nájdite rovný povrch a udržujte prednú časť predlaktia podopretú bábiky visia zo stola dlaňami nahor. Zdvihnite ruku smerom k tvári a hrajte bábiku bez toho, aby ste pohybovali rukami. A keď sa váha vráti späť, nechajte činku jemne kĺzať medzi prstami. Urobte 10 až 15 opakovaní s každým ramenom.
Druhé cvičenie pozostáva z stlačte tenisovú loptičku. Nepodceňujte to pre svoju jednoduchosť, pretože len málo vecí robí toľko pre zvýšenie sily vašich zápästí a predlaktí. Stlačte loptu na 5 sekúnd (uistite sa, že sú zapojené všetky prsty) a potom ju uvoľnite. Vhodný čas na toto cvičenie je, keď sme doma pri televízii. Vykonajte 10 až 15 opakovaní každou rukou.
Toto posledné cvičenie zvýši vašu flexibilitu, aspekt, ktorý je nevyhnutný aj pri prevencii úrazov. Kľaknite si na podlahu (môžete si ju položiť pod vankúš alebo koberec, aby vás nezranili kolená) a dlane položte pred seba, ale prstami smerom k telu. Potom pomaly spúšťajte zadok smerom k členkom. Cieľom je sedieť na podpätkoch dlaňami držte ich rovno na zemi. Vydržte v pozícii 20 - 30 sekúnd.