El tréning nalačno si zvyká a vedie telo k vyššej efektivite počas mobilizácie tukov. Po noci spánku sú zásoby pečene, ktoré sa používajú na zabezpečenie dodávok energie orgánom, napríklad mozgu, v slabosti. The vykonávať Cvičené pred raňajkami potom vedie telo k väčšiemu množstvu tuku, konkrétne k udržaniu glykemickej rýchlosti.
Táto prax bola vyvinutá v 90. rokoch, zatiaľ čo niektorí športovci z maratón zaraďujú to do svojho tréningu. Aj keď sa uznáva, že je efektívny, nie je to bez určitých nebezpečenstiev.
Šetrite sacharidy na začiatku závodu na predchádzajúci tréning
Na začiatku a Prueba športové rezistencia, najviac sa používa glykogén. Spaľovanie tukov intervenuje postupne a dosahuje svoj vrchol okolo 20 minút. Za účelom ďalšej žiadosti vetva lipid Na začiatku pretekov pre úsporu svalového glykogénu by mal byť zahrnutý do tréningových a odporových prác.
Rozvíjajte svalové vlákna a trénujte kulturistiku
La fitnes Nie je zameraný iba na bežcov na 100 metrov. Posilnením svalových vlákien zmierňuje zápal. Svaly, ktoré sú odolnejšie proti únave, vydržia snaha. Je tiež potrebné zvýšiť zásoby glykogénu.
V konkrétnom prípade a maratón, alebo beh na dlhé trate, je vhodné pracovať dlhé série na zemi, napríklad vyjsť na svah. Toto posilnenie svalov by sa malo vykonať na začiatku tréning, počas takzvanej fázy všeobecnej prípravy. Potom sa relácie s blížiacim sa maratónom redukujú, aby sa nenarušila druhá časť takzvaného špecifického tréningu.
Po zasadaniaJe vhodné trénovať behom po dobu 45 minút až hodiny. Toto zvykne telo na behanie so svalovou únavou, simulujúc tak posledné kilometre náročných pretekov. The opora po kulturistike umožňuje tiež úpravy na zvýšenie svalovej hmoty, čo predstavuje ďalšiu váhu, ktorá penalizuje cvičenie maratón.