Spravidla máme tendenciu tráviť deň mimo domu, jesť málo a zle a cena stáva sa okamihom, v ktorom sme odstránili všetku našu túžbu. Pokiaľ je to možné, je vhodné vyhnúť sa tomuto javu tým, že sa budete snažiť jesť dobre po celý deň, aby žalúdok nie je prázdna v čase večere.
Chudé mäso
Vaša úroveň tuk nie je príliš vysoká a sú všeobecne dobre stráviteľné. Kuracie a morčacie mäso je navyše potravinovým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá umožňuje jeho syntézu serotonín. Vďaka tomuto neurotransmiteru sa dostávate do stavu pohody a odpočinku. Na prispôsobenie mäsa a kuracieho alebo morčacieho mäsa môžete pripraviť napríklad citrónové prsia sprevádzané špargľou.
Šalát zo žeruchy
Ako každý vie, niekedy sa šaláty v noci necítia dobre, najmä ak sa k nim pridá zelenina, ktorá je ťažko stráviteľná alebo spôsobuje ťažkosti a plynatosť.
Žerucha je však ľahká, chutná a bohatá zelenina. vitamíny C. a vitamín B9, ktoré sú veľmi dôležité na reguláciu nálady a spôsobujú relaxáciu. Tieto vitamíny sa navyše starajú o systém imúnny.
Celé zrniečka
El ryža Rojo je celé zrno bohaté na vlákninu, ktorá je schopná zvýšiť hladinu serotonín. Malo by byť známe, že všetky celé zrná sú zaujímavým základom, ktorý pomáha v čase stresu a úzkosti. Môžete sprevádzať večere s reďkovkami a ražným chlebom na tráviace jedlo bohaté na vitamín B.
Mierne množstvo strukovín
Fazuľa s cícernapríklad predstavujú ľahkú, sýtu a zdravú večeru. Jedná sa o rastlinné bielkoviny bez cholesterolu, ktoré poskytujú veľmi zaujímavý príspevok v vitamíny B1, B3, B6, B9 a horčík.
Živiny v týchto strukovinách nám umožňujú regulovať nervový systém, najmä vďaka tryptofán. Týmto spôsobom, ak sú kombinované s lososovými alebo morčacími prsiami, získate a cena hrozivý.
Áno, mali by ste jesť dokonca menej ako na obed, pri mojej distribúcii blokov zónovej stravy dostávam na večeru menej ako na obed, nie je dobré ležať nasýtený. A veľmi sa odporúča jesť chudé mäso a vyhýbať sa jedlám, ako sú tie, ktoré hovoríte, pretože horšie trávia a pôsobia na nás pred spaním. Väčšinou si dám niečo ľahšie ako tuniak s paradajkami, morčacím mäsom, cuketou s nejakými rybami, kuracím mäsom atď. A všimol som si, že si lepšie oddýchnem a vstávam aktívnejšie. Odkedy držím túto diétu, jem veľmi dobre aj všetko, aj oveľa viac zeleniny a robí mi to veľmi dobre