La vysoký krvný tlak Vyznačuje sa silným tlakom krvi na steny tepien. Hypertenzia predstavuje rizikový faktor pre zdravie a môže spôsobiť závažné srdcové, neurologické a obličkové komplikácie. Je však možné chrániť vaše zdravie pred hypertenziou jednoduchými krokmi.
Pravidelne kontrolujte napätie arteriálnej Je dôležité monitorovať hypertenziu a v prípade potreby pred jej znížením prijať užitočné opatrenia.
Obmedzte príjem soli
Konzumujeme príliš veľa soli. Medzitým on vstup denná Pre dospelého človeka sa odporúča 6 gramov, bežne ho konzumujeme v priemere 9 gramov denne. Prebytok soli uprednostňuje zvýšenie obsahu tlak arteriálnejPreto je vhodné obmedziť váš príspevok. Ideálne nie je zneužívať lahôdky, syry alebo varené jedlá, ktorých je zvyčajne viac sal.
Na zvýraznenie chuti jedál bez ich preťaženia sal, môžu byť nahradené korením a aromatickými bylinkami. Je tiež dobré vynechať príliš slané občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, arašidy, sušienky, a nahradiť ich ovocia a zeleniny. Nakoniec je vhodné zvoliť si vodu s nízkym obsahom sodíka.
Potlačte vzrušenie
Odstrániť alkohol umožňuje významne znížiť riziká vysokého krvného tlaku. Medzi konzumáciou alkoholu a hypertenziou skutočne existuje dôležitá korelácia. Čím vyššia je konzumácia alkoholu, tým viac stúpa napätie. Naopak, akonáhle klesne spotreba alkoholu, dôjde k napätie arteriálnej klesá súčasne. Mali by ste sa tiež vyhnúť tabaku, pretože nikotín spôsobuje zúženie tepien tlakom.
Športu sa vyhýbajte stresu
El stres je tiež zodpovedný za hypertenziu. Je dokázané, že nácvik a šport často pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku. Je lepšie cvičiť šport s nízkou intenzitou, ako je chôdza, bicykel alebo plávanie.
Okrem toho prax a šport vám umožňuje získať alebo udržať si primeranú váhu, pretože nadváha podporuje hypertenziu. Niet pochýb o tom, že dobrá hygiena života umožňuje zachovať vysoký tlak v pravidelných intervaloch.