Je dôležité určiť si čas, do ktorého treba ísť spať každý deň. Ak si nestanovíte žiadny čas, riskujete, že vás ponoria pozastavené úlohy alebo sa jednoducho necháte rozptýliť a oneskoríte čas do školy. cama, čo bude mať za následok, že nasledujúci deň nebudete dostatočne odpočinutí.
A ak ste práve vstali, musíte sa poobzerať po šatách, ktoré chcete nosiť, pripraviť si raňajky a zvyšok úlohy každý deň, pôjdete spať trápení s myšlienkou, že ráno nebudete mať dostatok času.
Preto je vhodné pripraviť si všetko potrebné predtým, ako sa vyberiete spať. Oblečenie a všetko potrebné na ďalší deň odložte na vhodné miesto. Pripravte si raňajkový stôl, aby ste to nemuseli robiť ráno a aby ste nemuseli vyčerpať cama akonáhle sa spustí alarm.
Nové a dobré návyky
Je vhodné odložiť sedavý spôsob života, pretože je dokázané, že fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov boja proti nespavosti a problémom so spánkom. Ďalšia činnosť, ktorá uprednostňuje sen je to pohlavný styk. Existuje veľká šanca, že po sexe zaspíte ako dieťa a úplne uvoľnená.
Výhody vykonávať fyzický Nie sú tajomstvom, ale čo môže byť, je udržiavať telo aktívne, pretože môže výrazne pomôcť pri zaspávaní. Cvičte aspoň 20 minút vykonávať fyzický deň, pomáha vám lepšie a ľahšie spať. Dôležité je, ak popoludní radi športujete, je vyskúšať to aspoň 2 hodiny pred spaním.
Ďalším kľúčom k lepšiemu spánku je kŕmenie. Nie je vhodné nadmerne konzumovať stimulačné nápoje, ani jesť príliš ťažkú večeru, a ak tak urobíte, nechoďte tak skoro spať, ale nie je vhodné ísť do spať na lačný žalúdok. Ľahká večera by sa mala pripraviť dve alebo tri hodiny pred spánkom. Je bežné chodiť večer na večeru, nadmerne sa prejedať alebo jesť príliš ťažké jedlá.
Pri stolovaní vyprážané, červené mäso, jedlo cukrovinky alebo ťažké, telu trvá nejaký čas, kým ich strávi, a spôsobí menej hlboký spánok, takže sa na druhý deň budete cítiť unavenejší.
Zabudnite na čas ísť spať z toho, čo sa stalo počas dňa. Spory, hnev, neznesiteľné deti atď. Akonáhle sú dvere miestnosti zatvorené, musíte tieto nepríjemné situácie nechať vonku a musíte sa sústrediť na zvyšok. Zlý odpočinok zhoršuje veci. Spálňa by mala byť miestom, kde je človek pokojný a odpojený od každodenných starostí. Zvážte chvíľu, aby ste z hlavy vytiahli všetko, čo sa nedá okamžite vyriešiť. Ide o starostlivosť o ostatné veci, ktoré sa počas nočné nemajú riešenie.
Je zrejmé, že to nie je vždy ľahké relaxovať. Na uvoľnenie tela a ducha musíte vyvinúť skutočné úsilie svedomia. Zatvoria oči, jemne dýchajú a vizualizujú rôzne časti tela, ktoré sa majú uvoľniť napätie. Je vhodné myslieť na dýchanie. Ak vás obsedantná myšlienka obťažuje, musíte ju relativizovať. Za týmto účelom je miestnosť vizualizovaná, potom budova, susedstvo, mesto, krajina, kontinent, zem, nekonečný priestor. Táto vizualizačná technika by vám mala pomôcť relativizovať a relaxovať.