Príprava smoothie nie je taká ľahká ako napríklad pridanie našich obľúbených prísad do mixéra a stlačenie tlačidla. Je potrebné vedieť, ktoré ingrediencie sú vhodné a ktoré alebo nie, minimálne ak chceme zdravý výsledok.
Nasledujúce zložky patria do druhej skupiny. Je o potraviny, ktoré je najlepšie držať mimo mixéra ak chcete upokojujúci a priaznivý výsledok.
Mrazený jogurt
Napriek tomu, že poskytuje menej kalórií ako normálna zmrzlina, je jednou z ingrediencií, ktorým sa treba vyhnúť, pri príprave smoothies. A je to tak stále obsahuje veľa cukru a jeho výživová hodnota je prakticky nulová. To neznamená, že by ste mali prestať piť mrazený jogurt. Dni voľna od stravy sú skvelým obdobím, kedy si môžete dopriať tieto sladké dobroty.
Sladidlo
Ak už je v smoothie ovocie, prečo pridať viac sladidla? Vyvarujte sa cukru, medu a agáve sirupu, pretože vaša šťava už prijíma dostatok sladkosti z kúska alebo kúskov ovocia. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že hoci je to vynikajúci spôsob sladenia, musíte udržiavať kontrolu nad porciami. Pretože čím viac ovocia pridáme, tým viac cukru a kalórií stúpa.
Balené džúsy
Mnoho ľudí sa rozhoduje pridávať si do smoothies konzervované džúsy, aby ušetrili čas, ale je to dosť zlý nápad. Tieto výrobky majú často vysoký obsah cukru a kalórií, ako aj ďalšie ťažko vysloviteľné prísady, ktoré okamžite zničia všetky potenciálne výhody otrasenia. Nezabúdajte preto, že je nevyhnutné obmedziť sa na čerstvé ovocie, najmä na ovocie bohaté na vlákninu, ako sú bobule, hrušky alebo jablká.
jogurt
Množstvo pridaných cukrov v niektorých ochutených jogurtoch presahuje odporúčané denné maximum. Pred naliatím jedného do pohára mixéra si pozorne prečítajte štítok, aby ste pridaný cukor udržali v odporúčanej dennej dávke, ktorá je 37,5 gramov pre mužov a 25 pre ženy. V ideálnom prípade nepoužívajte do smoothie jogurt, ale ak máte pocit, že by ste mali, Vždy choďte na nízkotučný grécky jogurt.