Ako sme už videli predtým, zápcha je porucha, ktorú trpí veľmi veľa ľudí bez ohľadu na vaše pohlavie alebo vek. Teraz existuje niekoľko výživových tipov, ktoré môže každý uplatniť v praxi a bojovať proti nim prirodzeným a hlavne jednoduchým spôsobom.
Aby ste mohli túto diétu uviesť do praxe v boji proti zápche, musíte mať zdravý zdravotný stav, piť čo najviac vody každý deň, nálevy dochucovať medom, vykonávať akýkoľvek druh fyzickej aktivity a koreniť v minimálnom a primeranom množstve. zdravé jedlo.
Príklad denného menu:
Raňajky: 2 šálky zeleného čaju alebo vareného maté, jogurt s vláknami a citrusové plody.
Poludnie: 1 šálka vývaru s 1 lyžicou otrúb.
Obed: kuracie, mangoldové a brokolicové miešané vajcia a ovocný šalát.
Poludnie: jogurt alebo dezert s 1 lyžicou quinoa.
Občerstvenie: 2 šálky bylinného čaju, kivi a celozrnné sušienky.
Večera: špenátové a cibuľové krokety, tekvicové alebo tekvicové pyré s 1 lyžicou ľanového semena a ovocným šalátom.
Pred spaním: 2 šálky boldového alebo harmančekového čaju.