Jedná sa o stravu špeciálne navrhnutú pre všetkých ľudí, ktorí sa venujú plávaniu a potrebujú dodržiavať špeciálnu stravu, ktorá by mala byť hlavne zdravá, vyvážená, rozmanitá, výživná a mala by im dodávať potrebnú energiu na vykonávanie tejto činnosti.
Teraz musíte pri tejto diéte mať zdravý zdravotný stav, piť čo najviac vody každý deň, infúzie dochutiť medom alebo cukrom, jedlo ochutiť soľou, bylinkami, octom, slnečnicovým olejom a minimálnym množstvom olivového oleja. olej.
Príklad denného menu:
- Raňajky: 1 pohár mlieka s cereáliami, 1 pohár pomarančového alebo grapefruitového džúsu, 3 celozrnné hrianky natreté džemom a 1 vajce uvarené na tvrdo.
- Poludnie: 1 nálev, 1 hrianka so syrom a 1 ovocie.
- Obed: 500g. mäsa, 1 hlboký tanier šalátu podľa vášho výberu, 1 jogurt a 2 ovocie.
- Poludnie: 1 pretrepanie z 1 ovocia podľa vášho výberu a 1 šunky, syra a paradajkových toastov.
- Večera: 500 g. kuracie alebo rybie mäso, 2 porcie zeleninového koláča podľa vášho výberu, 1 jogurt a 2 ovocie.
- Pred spaním: 1 pohár ovocného džúsu.
Aberantná strava, dúfam, že nikoho nenapadne nasledovať taký produkt najhlbšej nevedomosti. Neuvážené
Aberantné! Súhlasím. Nezdá sa to ako plnohodnotná strava pre človeka, ktorý sa denne venuje plávaniu. Okrem toho, že je nudný.
NOOOO MÔŽETE ZÍSKAŤ TÚTO DIÉTU ... NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA ... SLEDUJTE C
Dobrý deň, vedel by mi niekto povedať, že je dobré pred plávaním piť alebo jesť, budem plávať sto dní v týždni a chcel by som nejaké tipy na zlepšenie mojej výkonnosti! Cvičím o 7:00 ... Ďakujem za pozornosť
Nesúhlasím s diétou, nemôžete jesť ovocie pred spaním, berúc do úvahy, že ovocie poskytuje prírodný cukor typický pre ovocie, a pokiaľ túto energiu neminiete, bude zjavne okamžite uložené ako tuky.
Jedzte tiež 500 gr kuracieho mäsa, mäsa, rýb atď. (Bielkoviny), v jednom jedle je to mimoriadne nadmerné množstvo, odporúča sa prijať 2 gramy bielkovín na 1 kilogram hmotnosti.
Príklad: 65 KLG sa rovná 130 GR proteínu. (100 gramov kuracieho mäsa sa rovná 20 gramom bielkovín) získate výpočet na základe vašej hmotnosti. a podľa toho výpočtu ich musíme rozdeliť do 5 až 4 jedál.
Odporúčané sacharidy sú pomaly stráviteľné (ryža alebo rezance), ktoré by sa mali pred varením umyť a tiež bez oleja. nikdy by sme nemali jesť sacharidy pred spaním.
Nie som žiadny špecialista ani nič iné, iba prispievam malým spôsobom tým, čo som sa naučil na základe môjho tréningu ...
Som tučný škaredý haitský buco americký priateľ chlapec znížiť
Tá diéta, odkiaľ ju dostanem, ako budem jesť pol kila kurčaťa v sede, hahaha, dostanem sa ako ten, ktorý dáva túto absurdnú stravu, ktorá musí byť veľká ako nákladné auto 750. hahaha
Zeleninový koláč mením za nejaké cestoviny alebo ryžu. keďže ako povedala Sasa, tejto strave chýbajú sacharidy.
preplávate dobrý tréning 10000 XNUMX m a uvidíte, ako zjete kura a stále ste hladní.
Som plavec a pijem ovocné smoothie
Súhlasím s vami, som plavec a sacharidy sú základné, hnedá ryža a strukoviny sa musia konzumovať na pravé poludnie a 3 hodiny pred tréningom a po tréningu 150 gramov bielkovín (nie pol kila, ako to zviera dalo) a ovocná šťava na regeneráciu vody, sodíka, horčíka a draslíka stratená počas tréningu.
Ak trénujete ráno, nevidím tú diétu.