Čistý spánok je tento rok jedným z najväčších trendov. Štúdie to dokazujú spánkové vzorce a obezita spolu úzko súvisia.
Zdravie vo všeobecnosti prospieva aj vtedy, keď sa necháme usporiadať a predovšetkým zdravý rozum udáva tón. Nasledujúce sú štyri kľúče k tomu, aby ste sa stali učiteľom tejto metódy:
Hodiny spánku
Nie všetci ľudia potrebujú rovnaké hodiny spánku. Niektorí ľudia sa prebúdzajú plní energie so šiestimi alebo siedmimi hodinami, zatiaľ čo iní to nerobia s menej ako ôsmimi alebo deviatimi hodinami. Zistite číslo, ktoré vám najviac pomáha fungovať na plný výkon počas dňa. Náš ideálny počet hodín spánku môžu ovplyvniť sezónne zmeny, preto ho neváhajte upraviť, ak to považujete za potrebné. A veľmi dôležité je držať sa plánu každý deň.
Vesmír
Myseľ musí rozpoznať spálňu ako priestor na spánok. To znamená, že je potrebné vylúčiť rušivé vplyvy, ako aj riziko prerušenia priestoru, kde ideme spať. Spálňu si vyhradzujte iba na spanie a prestať v ňom robiť ďalšie činnosti je ideálne, ale aj keď to z priestorových dôvodov nie je možné, aspoň sa pred uložením do postele pokúste skontrolovať, či je všetko čo najsporiadanejšie.
lôžko
Miesto, kde odpočívame svoje telo a myseľ, musí podstúpiť pravidelné čistenie a renovácie. Životnosť matraca je desať rokov. Prestieradlo je potrebné meniť najmenej raz týždenne, obliečku na vankúš častejšie.
Zariadenia
Udržiavanie mobilných telefónov, tabletov a notebookov v určitej vzdialenosti je štvrtým zlatým pravidlom čistého spánku. Vypnite to až do nasledujúceho rána a pred spánkom sa uistite, že vaša obrazovka nie je to posledné, čo vidíte. Čítanie alebo písanie denníka sú dve veľké činnosti, na rozdiel od kontroly e-mailov alebo oznámení na sociálnych sieťach.