Dieta bez soli, redukovaná vstup kalorickýVšetky tieto myšlienky vedú seniorov k nesprávnemu stravovaniu. Všeobecne sa uznáva, že keď sa v priebehu rokov fúkajú sviečky, zvyšuje sa túžba po jedle. Vybrali sme niekoľko zastúpení jedlo rôznymi radami, ktoré nám pomôžu udržiavať zdravý život.
Je ťažké starnúť bez priberania
Toto je pravda. Zníženie o vykonávať fyzický, sprevádzaný menšou produkciou svalov, ako aj čoraz nedostatočnejším venóznym obehom, uľahčuje ukladanie tuky na úkor svalovej hmoty. Tento problém postihuje väčšinou ženy po 50. roku života v dôsledku hormonálnych zmien súvisiacich s menopauzou. Výsledkom je nie vždy estetické zväčšenie pásu a nevyhnutné chudnutie v prípade nepodania objednávky okamžite.
opatrenia
Ponuky bohaté na živiny nevyhnutný vyrobené z ovocia a zeleniny, mäsa, rýb a vajec. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť priemyselným vareným jedlám, zvyčajne z výživového hľadiska nesprávnym. A spotreba jedlo mastný a sladké ako pečivo, vyprážané jedlá a sódovky.
Čím ste starší, tým väčšie sú obmedzenia
To je nepravda. Po 60 rokoch je pre rovnaké úsilie, ako je napríklad lezenie po schodoch, potrebné jesť viac kalórií ako osoba s ekvivalentnou hmotnosťou, ale mladšia. Dôvodom je nižší metabolický výkon potravín súvisiacich s a vstrebávanie črevnej menej efektívne. Po určitom veku je nevyhnutné zvýšiť energetický príjem o 20% namiesto jeho zníženia.
opatrenia
Musia sa jesť proteíny Animales, ovocie a zelenina každý deň. Rovnako by sa mal denne rešpektovať príjem škrobov. K tomu by mali byť v ponuke zahrnuté zemiaky, cestoviny, ryža, šošovica, cícer, fazuľa. Strukoviny poskytujú draslík, ktorého sila alkalizujúci zachováva svalovú hmotu.
Majte mliečne výrobky na jedno jedlo
Je to pravda, pretože osoba staršia ako 60 rokov má väčšie potreby v futbal kvôli menej efektívnej absorpcii v čreve. Preto sa musí zachovať viac vápniku, aby sa zachovala kostná hmota.
opatrenia
Konzumujte a mliečne výrobky pri každom jedle vrátane občerstvenia. Jogurt skutočne poskytuje 150 miligramov vápnika. Mali by ste tiež piť vodu bohatú na vápnik.