Učiť sa ako spáliť viac kalórií pomocou kardia Pomôže vám to viac vyťažiť z tréningu a zbaviť sa tých blažených kíl navyše, vďaka ktorým sa vaše oblečenie nebude cítiť rýchlejšie, ako by ste chceli.
Preneste svoj tréning do prvej veci v priebehu dňa. Vieme, že to môže byť spočiatku ťažké, ale oplatí sa to v podobe chudnutia. Navyše, teraz pri dobrom počasí sa na to aj cíti. Výskum ukázal, že skoré ranné kardio spálenie viac kalórií ako popoludní alebo večer. Pretože sme bdelejší a energickejší, pracujeme tvrdšie a dlhšiu dobu.
Intervalový tréning je efektívny spôsob, ako zvýšiť spálenie kalórií. Počas behu, bicyklovania alebo pešej turistiky nedržte stabilné tempo. Namiesto toho striedajte rýchlejšie úseky s obnovovacími. Počas behu alebo chôdze hýbte rukami, aby ste spálili až o 15 percent viac kalórií. Intervaly sú obzvlášť vhodné, ak potrebujete znížiť brušný tuk.
Ak chcete pomocou kardia spáliť viac kalórií, je nevyhnutné, aby ste nerobili len kardio. Spojte to so silovým tréningom, pretože pre úplnú stratu kalórií musíte tiež vyvinúť svalovú hmotu. Môžete dvíhať činky so svojimi typickými posilňovacími strojmi a činkami alebo cvičiť brušáky, kliky a drepy raz denne alebo každý druhý deň. Tiež vždy, keď sa objaví príležitosť pracovať so svalom, nepremeškajte ju. Namiesto tlačenia vozíka nosí nákupné tašky a namiesto výťahu ide po schodoch.