Je nepopierateľné pripustiť, že pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako ste toho dňa spotrebovali. Funguje to takto, ak chceme schudnúť, budeme si musieť udržiavať zdravú rovnováhu medzi tým, čo sa užíva, a cvičením.
Celkový kalorický výdaj sú kalórie, ktoré sme počas dňa stratili. Existujú dva typy kalorických výdavkov: bazálny energetický výdaj a kalorický príjem spôsobené fyzickým cvičením.
Druhy spaľovania kalórií
- Bazálny energetický výdaj: Je to energia, ktorú potrebujeme pre životne dôležité činnosti nášho tela. Niečo také jednoduché ako dýchanie, krvný obeh, základné metabolické procesy atď. Dnes nájdeme vzorce, ktoré nám hovoria, koľko obvykle denne míňame.
- Výdaj energie na fyzické aktivity: Hovoríme o akomkoľvek pohybe, ktorý si vyžaduje vyšší výdaj energie, to znamená o cvičení alebo cvičení v posilňovni. Cvičenie je životne dôležité pre spaľovanie kalórií a chudnutie. Jeho príspevok je veľmi variabilný, pretože bude závisieť od intenzity, času a metabolizmu každého človeka, aby vedel, koľko kalórií sa spáli.
Koľko kalórií sa spotrebuje pri rôznych cvičeniach
Ďalej vám ukážeme, koľko kalórií sa spálí, keď vykonáme niektorý z nasledujúcich krokov fyzické aktivity. Kalorický výdaj sa bude líšiť podľa osoby a intenzity športu, ale nezaškodí získať približný nápad, ako sa trochu motivovať.
Všetky športy vykonávané počas 30 minút:
- Tancujte 160 kcal
- Chôdza 140 kcal
- Bežný 300 kcal
- Bicykel 300 kcal
- Preplávajte 255 kcal
- Aeróbny 240 kcal
Musíme si uvedomiť, že zbaviť sa kilogramov je veľmi nákladné, na dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutný šport a každé cvičenie precvičuje časť tela a spôsobuje nám rozdielny kalorický výdaj. Ideálne je hrať sa s každým z nich a časom prekonávať, aby ste dosiahli stanovené váhové ciele.