Snacková diéta zaručuje kompatibilitu občerstvenia a chudnutia. Tento kuriózny stravovací plán hovorí o stratách 3 - 4 kíl mesačne, a ešte viac, jesť občerstvenie každý deň.
Okrem toho, že patrí k obľúbeným jedlám väčšiny, občerstvenie sa dá rýchlo a ľahko prenášať. Pre tento dôvod sa hovorí ako skvelý nápad pre tých, ktorí majú málo času na jedlo alebo musia jesť mimo domova.
Čo je to?
Hlavný rozdiel, ktorý sendvičová strava predstavuje v porovnaní s inými diétami na chudnutie, je ten, že podporuje konzumáciu chleba. A je to tak tento plán považuje chlieb za spojenca a vo všeobecnosti za všetky sacharidy. Na druhej strane je tuk (najmä nasýtený tuk) označený za veľkého nepriateľa pre líniu. A hovorí, že je to ešte horšie, ak sa skombinuje s predchádzajúcim. Stručne povedané, môžete jesť sacharidy, ale musíte vylúčiť tuky.
Tento plán stravovania navrhuje ponúknite telu v podobe chleba dobrú časť sacharidov, ktoré každý deň potrebuje vykonávať normálne početné funkcie. Jedným z nich je napájanie. Ale zdôrazňuje, že aby sendvič nebol výkrmový, musí byť chlieb vždy sprevádzaný zeleninou, zeleninou a malým množstvom bielkovín bez tuku. Sendviče áno, ale zdravé.
Úspešnosť, ktorá sa mu pripisuje, je veľmi vysoká, v čom má psychologický faktor bezpochyby veľa práce. A je to tak, že z mentálneho hľadiska môže byť sendvičová strava, ktorá je tak dôležitá na dokončenie diéty a dosiahnutie hmotnostných cieľov, menej tvrdá ako ostatné. Pretože vám umožňuje jesť občerstvenie, nie je taký dobrý pocit z držania diéty ako v iných. To všetko môže byť pre niektorých ľudí oveľa znesiteľnejšie.
Podávate nejaký druh sendviča?
Občerstvenie tejto diéty sa nedá nijako pripraviť, musí však spĺňať množstvo požiadaviek. Hlavné je, že neobsahujú tuky, pretože práve tak vám tento stravovací plán má pomôcť pri chudnutí. Preto typické hamburgery reštaurácií rýchleho občerstvenia sú vyradené, ako aj sendviče chorizo alebo iné klobásy s vysokým obsahom tuku.
Beztučná šunka serrano, grilované kuracie prsia a losos patria medzi povolené prísady do sendvičov. Napriek tomu, že sa považuje za spracované mäso, v tejto diéte sa odporúčajú aj prísady ako morčacie alebo varené šunky. Na druhej strane je vhodné do týchto druhov mäsa pridať zeleninu a zeleninu, napríklad rukolu alebo paradajku. Účelom je zvýšiť výživový príspevok sendviča.
Hovorí sa o tretine bochníka (alebo o 15 centimetrov dlhom bochníku) denne. Ale množstvo chleba, ktoré môže každý človek zjesť, sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov, vrátane BMI (index telesnej hmotnosti). Táto diéta zaisťuje, že je lepšie, ak je to celozrnný chlieb alebo semiačka, pretože pomáhajú zvyšovať pocit sýtosti a zlepšujú prechod cez črevo. Vrcholy a sušienky sa neodporúčajú, rovnako ako biely chlieb a krájaný chlieb, pokiaľ ten druhý nie je neoddeliteľnou súčasťou.. Dôvodom je, že ide o odrody, ktoré ťažko dodávajú telu výživné látky.
Denné pridelené množstvo chleba sa zvyčajne konzumuje vo forme občerstvenia počas obeda alebo večere, ale nie je povinné používať ho na prípravu sendviča. Môže sa jesť aj tradičným spôsobom, ako príloha. Ak si dáte na večeru sendvič, na pravé poludnie by ste mali jesť bielkoviny a zeleninu na tanieri a snažiť sa, aby bol čo najmenej odtučnený. A naopak.
Potraviny, ktoré sa môžu a nemôžu jesť
Sendvičová diéta navrhuje jesť rôzne jedlá s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku. Stravovanie je povolené:
- zeleň
- Ovocie
- pescado
- Chudé mäso
- ryža
- Cestoviny
- zemiaky
- Varené vajcia
- Ľahký syr
- Káva, bylinkové čaje a ľahké nápoje
Mliečne výrobky sú povolené, ale musia byť odstredené. Napríklad na raňajky si môžete dať kávu s odstredeným mliekom, dvoma hriankami a kúskom ovocia. Cez obed a ľahké občerstvenie sú časté odstredené jogurty, alternatívou je ovocie. Povolená je aj pažítka, kyslé uhorky, kapary a huby. Rovnako by sa pri každom jedle mali dosiahnuť štyri poháre vody.
Namiesto toho, oleje, vyprážané jedlá, priemyselné pečivo, balené občerstvenie a všeobecne všetko, čo obsahuje tuk, nie je povolené. Skutočnosť, že strava neumožňuje zdravé tuky alebo ich konzumácia veľmi obmedzuje, predstavuje pre mnohých odborníkov problém. Je to tak, že sú pre telo prospešné (pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb), a preto by mali byť dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy.
Pamätajte, že predtým, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo vašej strave, je nevyhnutné sa najskôr poradiť so svojím lekárom.