Aby ste zostali sýti celé ráno jesť správne jedlá na raňajky je nevyhnutné. Týmto spôsobom budeme po zvyšok rána a dňa potrebovať menej kalórií, čo po niekoľkých týždňoch spôsobí zníženie hmotnosti.
Vláknina je kľúčovou živinou. Nasýti chuť do jedla a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tu sú niektoré z najlepších nápadov, ako získať odporúčaných XNUMX gramov vlákniny na raňajky:
Ovocie
Ak chcete, aby táto skupina potravín bola jednou z osôb zodpovedných za ranné zasýtenie chuti do jedla, pouvažujte nad avokádom, banánom a jablkom. Môžete ich jesť obyčajné alebo s cereáliamiako aj časť smoothie alebo nakrájané na hrianke. Bobule - ako čučoriedky, maliny a jahody - sú tiež skvelými nápadmi na raňajky vzhľadom na ich bohatosť na vlákninu.
Frutos secos
Pridajte nejaké orechy do obilnínNapríklad ovsené vločky sú skvelou stratégiou, ako sa vyhnúť chutiam až do obeda. Vlašské orechy, kešu orechy, mandle ... Vyberáte, ale nezabudnite kontrolovať počet, pretože sú vysoko kalorické.
cereálie
Cereálie s mliekom sú jednou z najobľúbenejších možností, pokiaľ ide o prvé jedlo dňa. Pre lepšie uspokojenie chuti do jedla stavte na celozrnné odrody a málo spracované namiesto typických sladkých výrobkov, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale malú alebo žiadnu výživovú hodnotu.
semená
Chia a ľanové semienka sú vysoko nasýtené, takže ich zahrnutie do raňajok je skvelý spôsob, ako jesť menej kalórií po celý deň, a teda schudnúť. Bežné ingrediencie zoštíhľujúcich koktailov a smoothies, tieto semiačka sa dajú tiež pridať do hrianok, cereálií alebo s nimi pripraviť domáci chlieb