El futbal Je to nevyhnutná látka, aby naše kosti boli vždy silné a mohli podporiť naše dni. Je úplne normálne si myslieť, že vápnik poskytujú iba mliečne výrobky, avšak v prírodných produktoch nájdeme mnoho ďalších produktov, ktoré sú skvelým zdrojom vápniku a ani o tom nevieme.
Je dôležité poznať najlepšie možnosti, ako nášmu telu dodať tento prvok, ak ste unavení z pitia mlieka každé ráno alebo ste alergický na laktózu, dbajte na zabezpečenie dobrej hladiny.
Vápnik pomáha našim kostiam aj našim srdce, svaly, nervy a krv. Z tohto dôvodu sa stáva podstatným prvkom.
Alternatívy k vápniku
- Zelená zelenina: Ak hľadáme viac vápniku, musíme sa pozrieť na všetku farebnú a zelenú listovú zeleninu, ako je špenát, mangold alebo brokolica. V skutočnosti má táto zelenina viac vápnika ako pohár mlieka. Aby sme zabezpečili, že získame všetky minerály a vitamíny, musíme ich variť v pare alebo konzumovať surové.
- ryby: veľmi dobrou voľbou sú mastné ryby bohaté na omega 6, ako je losos alebo sardinky, rovnako ako morské riasy. Preto si doprajte a častejšie konzumujte sushi alebo ceviche.
- Rastlinné mlieka: konkrétne nám najviac dávajú mandľové a ryžové mlieko. Sójové mlieko môže byť tiež dobrou náhradou, ale môže spôsobiť viac žalúdočných problémov.
- zelenina: Fazuľa, haricotová fazuľa a fazuľa obyčajná, ktoré sa vo veľkej časti sveta konzumujú takmer denne, majú veľmi vysoký obsah vápnika, preto Latinskoameričania s nimi neváhajú pripraviť chutné recepty.
- ovos: superpotravina, ktorá je prakticky v každej domácnosti, okrem toho, že nám dodáva extra prísun zdravej vlákniny, je veľmi bohatá na vápnik. Dva v jednom ideálne na začatie rána.
- sezam: sezamové semiačka známe tiež ako sezam, sú tiež dobrou alternatívou k zvýšeniu našej hladiny vápnika v tele. Môže stačiť jednoduchá lyžica, veľmi dobre sa kombinujú v šalátoch a veľa chlebov má tieto semienka, ktoré im dajú iný dotyk.