Priberanie nie je také ľahké, ako sa zdáhlavne ak to chces robit zdravo. Nekvalitné jedlá nie sú možnosťou, pretože aj keď obsahujú veľa kalórií, neposkytujú dostatok výživných látok.
Tiež sa neodporúča chcieť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti hmotnosti príliš rýchlo, ako musíte dať črevu čas na prispôsobenie sa zvládnuť viac jedla kúsok po kúsku. Nasledujú ďalšie tipy, ktoré vám majú pomôcť pribrať.
Stanovte si pravidelný harmonogram stravovania
Jedzte päť až šesť jedál každý deň je to najlepší spôsob, ako začať priberať. Inými slovami, niečo musíte vkladať do úst každé tri hodiny. Uistite sa, že sú to dostatočne malé jedlá, ktoré môžete jesť znova pri nasledujúcom jedle.
Vyberte si kalorické husté jedlá
undefined potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií v malom objeme Pomôžu vám získať potrebné kalórie bez toho, aby ste príliš rýchlo vyplnili žalúdok. Príkladom sú orechy, sušené ovocie, hrášok, kukurica, artičok, pšeničné klíčky, ľanová múčka a olivový olej.
Zvážte smoothie
Keď nemáte príliš veľkú chuť na 100 - 200 kalorické občerstvenie Medzi jedlami zvážte niečo tekuté, napríklad smoothie. Tieto druhy koktailov ponúkajú príležitosť kombinovať ovocie, orechy a kalórie s vysokou hustotou, čo vám pomôže pokračovať v dosahovaní vašich cieľov v oblasti hmotnosti.
Buďte trpezliví
Pokiaľ ide o naberanie kilogramov, zmier sa. Rovnako ako pri diétach na chudnutie, výsledky nie sú viditeľné cez noc. Je tiež dôležité, aby ste s plánom boli flexibilní a aby ste si ho mohli priebežne vylepšovať. A nemusí to byť hneď od začiatku dokonalé.