Mnoho ľudí si myslí, že v mladosti si nie je potrebné robiť starosti so srdcovými chorobami. Veľká chyba, keďže prevencia srdcových chorôb by mala začať v dvadsiatich rokoch.
Aj keď prevalencia kardiovaskulárnych chorôb je u žien pred menopauzou nízka - pravdepodobne kvôli čiastočne ochranným účinkom estrogénu -, primárne rizikové faktory sa môžu objaviť po 20. roku života.
Nakopnite zlé návyky a zostaňte aktívni
Možnosti životného štýlu, ktoré máte začiatkom 20. rokov, môžu dramaticky znížiť alebo zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb v neskoršom živote. Medzi také patrí fajčenie, zneužívanie alkoholu a zlá voľba potravín (tuky, prebytok soli a cukru, málo vlákniny ...) návyky, ktoré zvyšujú vaše šance na ochorenie srdca.
Ak chcete zabrániť srdcovým chorobám skôr, ako bude neskoro, musíte prestať fajčiť, zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť. Sedavý životný štýl je jedným z najväčších nepriateľov nášho najdôležitejšieho orgánu.
Úpravy životného štýlu nemusia byť dôležité. Pokiaľ ide o tréning, postačí každý týždeň 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút intenzívneho typu, čo je oveľa menej ako väčšina výdavkov strávených sledovaním televízie alebo prehliadaním sociálnych médií v jeden deň.
Stredomorská strava
Podľa výskumov ideálna strava na ochranu srdca je Stredozemné more: ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, obilie, mäso, ryby, vajcia, mäkkýše a olivový olej. Prevencia srdcových chorôb však nie je výlučná pre stredomorskú stravu. Ak je vaša strava zdravá a namiesto trans-tukov (ktoré sa zvyčajne nachádzajú v spracovaných potravinách) konzumujete nenasýtené tuky, prispejete tiež k lepšiemu zdraviu srdca.