Zlepšenie prítomnosti prírodných protizápalových látok v strave môže znížiť bolesť a počet vzplanutí keď trpíte zdravotnou poruchou, ktorá spôsobuje zápal.
Avšak, všetci ľudia majú úžitok z protizápalových diét. A je to tak, že potraviny s týmito vlastnosťami sú kľúčové pre udržanie dobrého zdravia a prevenciu chorôb.
Ako funguje zápal
Čo je to?
Zápal je a reakcia imunitného systému na zranenie a infekciu. Preto je to nevyhnutné. Problém nastáva, keď sa stane dlhodobým alebo chronickým.
Vždy to bolí?
Zápal môže spôsobiť bolesť, začervenanie a opuch. Príkladom tohto typu zápalu je reumatoidná artritída. Avšak v niektorých prípadoch to môže zostať nepovšimnuté, ako pri srdcových chorobách alebo Alzheimerovej chorobe.
Čo sa dá robiť?
Keď sa objaví zápal, najlepšia stratégia je rýchlo ísť k lekárovi. Najmä keď je to niečo náhle, pretože to sa zvyčajne stáva, keď telo bojuje s infekciou, ako je napríklad zápal slepého čreva.
Potraviny, ktoré sú prírodnými protizápalovými látkami
Diéta hrá pri zápaloch veľmi dôležitú úlohu. Zjednodušenie, protizápalové potraviny sú všetky tie, ktoré sa zvyčajne označujú ako zdravé. Patria sem rôzne druhy ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, mastné ryby a čerstvé bylinky a koreniny.
Ovocie a zelenina
Aby sa zabránilo zápalu, je potrebné jesť veľa ovocia a zeleniny. Zelené a červené jedlá sa považujú za veľmi prospešné. Špenát, brokolica, čerešne a maliny sú príkladmi. Avšak je dobré kombinovať čo najviac odrôd a farieb.
zelenina
Strukoviny sú bohaté na vlákninu a sú plné antioxidantov a iných protizápalových látok. Dobre ich využite tak, že ich použijete na nahraďte živočíšne bielkoviny rastlinnými.
Frutos secos
Orechy poskytujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú potlačiť zápal. Dobrým zdrojom sú tiež olivový olej a avokádo. Dajte pozor, aby ste nejedli viac ako hrsť orechov denne, aby ste zabránili hromadeniu ich kalórií v tele.
Modré ryby
Losos, tuniak a sardinky Poskytujú veľké množstvo omega 3 mastných kyselín. Jednou z ich výhod je, že pomáhajú bojovať proti zápalom.
probiotické
Probiotické potraviny môžu pomôcť v boji proti zápalom. Dobrým príkladom sú jogurty. Musíte sa jednoducho uistiť, že nie sú preplnené cukrom. A to je to, že zneužívanie cukru môže problém prehĺbiť, pretože vedie k obezite, a tým k väčšiemu zápalu.
Čo nejesť
Je potrebné poznamenať, že akýkoľvek prínos protizápalových potravín sa zruší, ak nie je obmedzený príjem cukru a nasýtených tukov. Posledne uvedené sa nachádzajú v mäse, v mliečnych výrobkoch a v spracovaných potravinách. Všeobecne, je dobré vyhnúť sa všetkému veľmi spracovanému, mastnému alebo sladkému.
Rastliny, ktoré sú prírodnými protizápalovými látkami
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina (špenát, kel ...) môže pomôcť zmierniť zápal vďaka vitamínu K..
Ajo
Zápach z úst vám spôsobil zlý rap, ale jeho klady jednoznačne prevažujú nad mínusmi. Jednou z jeho mnohých výhod je, že pomáha potlačiť zápal.
Korenie
Čo majú spoločné zázvor, klinčeky, čierne korenie, bazalka, tymián, oregano a kurkuma (zodpovedná za žltý odtieň kari)? Všetko sú to koreniny, Okrem toho, že vašim jedlám dodajú chuť, majú aj zaujímavé protizápalové vlastnosti.
Zelený čaj
Existuje veľa dôležitých dôvodov na zaradenie zeleného čaju do vašej stravy. Tento nápoj je a silný spojenec v protizápalovom boji, ktorý sa odohráva v tele, znižovanie rizika vzniku rakoviny a srdcových chorôb.
Prírodné svalové protizápalové lieky
Keď sa zapáli jeden alebo viac svalov, najlepšou stratégiou je odpočívať, piť dostatok tekutín a snažiť sa nenamáhať postihnutý sval. Pomôcť môžu aj určité potraviny, rastliny a návyky.
harmanček
Harmanček má zlúčeniny s protizápalovými vlastnosťami pre svaly. Môžeš to mať vo forme infúzie alebo aplikujte priamo na postihnuté miesto cez harmančekový éterický olej.
čučoriedky
Čučoriedky sú a zaujímavý svalový relaxant prírodného pôvodu. Tajomstvo spočíva v jeho antioxidantoch, o ktorých sa preukázalo, že znižujú oxidačný stres a zápaly.
paprika
Často sa odporúča ľuďom s fibromyalgiou alebo reumatoidnou artritídou obsah kapsaicínu. Táto látka sa považuje za prírodný svalový relaxant. Cayenne sa môže používať do jedál (stojí za zmienku, že je vysoko korenistý) alebo sa môže nanášať zvonka cez krémy.
Vitamín D
Ak sa pravidelne vyskytujú bolesti svalov alebo kŕče, môže za tým byť nedostatok vitamínu D. Dá sa to dosiahnuť doplnkami, obohatenými vajcami, rybami a mliekom. Najlepším spôsobom, ako získať vitamín D, je pravidelné vystavenie slnečnému žiareniu.