Je veľmi dôležité zvýšiť dobrý cholesterol v tele, ten je zodpovedný za prilákanie tukových častíc, ktoré sa v tele ukladajú, a ktoré sa, pokiaľ nie sú kontrolované, hromadia na stenách tepien a spôsobujú plak, ktorý zabraňuje krv cirkuluje ľahko.
Toto, ak sa to stane, môže nejaké vyrobiť nepohodlie napríklad zlá cirkulácia všeobecne, ktorá vedie naše končatiny k spánku, alebo máme studené ruky a nohy, alebo trpíme artériosklerózou.
Úrovne, ktoré musíme mať na pamäti u dospelých, sú medzi 40 a 60 mg / dl. To znamená, že ak budú nad týmto opatrením, nič by sa nestalo, v skutočnosti by boli zdravšie a nespôsobovali by zdravotné riziká.
Rovnako ako sa zvyšuje zlý cholesterol v tele, môžeme to robiť aj s dobrým cholesterolom. Venujte pozornosť a zapíšte si nasledujúci zoznam potravín, ktoré vám pomôžu zvýšiť ho, aby sa cítil zdravšie.
Zdravé oleje, Omega 3 a 6 mastné kyseliny
Starajú sa staraj sa o náš srdcový systém, majú protizápalové vlastnosti a sú vazodilatanciá.
- orechy
- Quinoa
- Ľanové semená
- Semená Chia
- Šošovka, cícer a fazuľa
- brokolica
- avokádo
- Modré ryby
Antioxidačné jedlá
Tieto potraviny sa vyznačujú tým, že majú vitamín C a flavonoidy, veľmi antioxidačná látka, okrem lykopénu a betakaroténu. Všetky tieto látky možno nájsť vo veľkom množstve zelenina a ovocieOdporúčame však zvoliť tie s najvyššou koncentráciou.
- Coles
- cuketa
- baklažán
- Švajčiarsky mangold
- špenát
- artičoky
- špargľa
- mrkva
- Okrúhlica
- mango
- Loquats
- Papája
- ananás
- Reďkovky
Všetky z nich tvoria zoznam, ktorý je možné brať ako príklad na orientačný nákup, ak chcete zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu. Táto praktika to určite ocení. Musíme začnite sa o seba starať a odložte najškodlivejšie jedlo, vyhýbajte sa vyprážaným a otlčeným potravinám a začnite sa rozhodovať pre čerstvú zeleninu a ovocie kupované a konzumované každý deň.