El zinok Je to minerál, ktorý si naše telo musí udržiavať v dobrom stave, zostať zdravé a silné. Vďaka zinku budeme mať dobrý čuch a dobrý imunitný systém, ktorý nám pomáha pri tvorbe bielkovín.
Je to dobrý komunikátor buniek tela ktorý funguje ako neuro-vysielač. Okrem toho zlepšuje fungovanie enzýmov na tvorbu DNA. Ak trpíme nedostatkom tohto minerálu, môže sa to prejaviť hnačkami, vypadávaním vlasov, kožnými léziami, impotenciou, nechutenstvom, ako aj bolesťami hlavy, nevoľnosťou, vracaním atď.
Odporúčané hodnoty sú 15 mg, aby boli všetky naše funkcie dobre úplné a zdravé. Ak máme v tele nedostatok zinku, mohli by sme trpieť nasledujúce príznaky:
- Neplodnosť
- Poranenia kože a očí.
- Neustála chrípka.
- Diabetes.
- Problémy s prostatou
- Diabetes.
- Zvýšený cholesterol.
Preto musíme brať do úvahy, kde môžeme zinok prirodzene konzumovať, aby bol tento minerál vždy prítomný a prítomný dobrá dávka v našom tele.
Potraviny so zinkom
Tu je zoznam niektorých potravín bohatých na zinok:
- losos
- Ostras
- krab
- garnát
- cícer
- Pšeničné klíčky
- Čokoláda čierna
- Ajo
- Semená tekvice alebo cukety
- Semená melónu
- pečeň
- Vaječné žĺtky
- špenát
- Cordero
- bravčové
- Hnedá ryža
- Pivné droždie
- arašidy
- tahini
- ľanové semienko
Na čo je zinok
Zinok má v tele veľa „využití“ a hodnôt, nižšie si povieme, aké sú jeho najlepšie výkony, ak ho konzumujete, zdokonalíte sa v mnohých zručnostiach.
- Pomôže ti prirodzene zvyšovať testosterón.
- Ideálne na budovanie svalov, opravujte ich a prestavujte, kedykoľvek skončíte s tréningom, nezabudnite na nejaké jedlo bohaté na zinok.
- Je to dobrý antioxidant, pomáha ničiť voľné radikály v tele, vďaka čomu vyzeráte mladšie.
- Vaša pokožka bude vyzerať lepšie, takže ak ho skombinujete s vitamínom A, urobíte ho žiarivým mladým a zdravým.
- Liečiť Suchá koža.
- Zabraňuje plešatosť.
- vymazať akné pretože riadi produkciu tukov a kožného mazu.
- Odneste si predjedlo.
- Je dobré konzervovať kolagén.
- Povzbudzuje vás a napĺňa energiou.
- Zabráňte vráskam pretože je ideálny na udržanie dobrej hladiny kolagénu.
- Zinok je nevyhnutný na výrobu keratínu takže vaše nechty a vlasy budú vyzerať lepšie.
- Donúti vás zvýšiť pevnosť a pružnosť vašej pokožky, vám pomôže predchádzať a eliminovať strie.
Vlastnosti zinku
Su chemický názov je Zn, jeho atómová hmotnosť 65.37 a jeho atómové číslo 30. Šedý tvárny kov, ktorý obsahuje 15 rôznych izotopov, z ktorých niektoré sú stabilné a iné majú atómovú hmotnosť 64, 66, 67, 68 a 70.
Tento materiál je jeden z najbežnejších prvkov ktoré môžeme nájsť, je a dobrý vodič elektriny a tepla. Chemicky aktívny kov, ktorý sa dá s určitými ťažkosťami zapáliť, ale dokáže vo vzduchu produkovať modrozelený plameň a uvoľňuje oxid zinočnatý vo forme dymu.
Výhody zinku
Zinok je pre ľudské telo veľmi dôležitý. to je sú nevyhnutné pre správny vývoj a rast buniek, pomáha pri reakcii enzýmov a pri vylučovaní oxidu uhličitého.
Zinku je v tele dostatok, sa koncentruje v pohlavných orgánoch, vo vaječníkoch a semenníkoch, ako aj v endokrinných žľazách a najmä v hypofýze. Tiež nachádzajú sa v kostiach, vlasoch, nechtoch a farebných očných tkanivách.
Metabolizuje sacharidy, tuky a bielkoviny, ako aj syntézu inzulínu. Okrem toho zmierňuje niektoré alergie a zvyšuje prirodzenú imunitu v boji proti bakteriálnym infekciám.
Zinkové doplnky
Odporúča sa konzumovať 10 až 12 mg denne, maximálna dávka je až 40 mg. Preto dávky zinku sa môže pohybovať od 15 mg do 40 mg denne vždy rešpektovať individuálne potreby ľudí.
Od vyšších dávok sa neodporúča, pretože môžu viesť k nedostatku medi a k zníženiu imunitného systému. Otrava zinkom môže viesť k zvracaniu, anémii a všeobecnej nevoľnosti.
Najlepšie spôsoby, ako telo absorbovať doplnky zinku, sú: pikolinát alebo cheláty aminokyselín. Doplnky v citrátová a glukonátová forma tiež ponúkajú dobré výsledky.
Na záver vám radíme, že ak uvažujete o pobyte tehotná neváhajte nejaké urobiť rozbor, aby ste zistili, ako máte hladinu zinku pretože ak ich je málo, je vhodné konzumovať nejaký druh doplnkov, ako aj potraviny, ktoré tento minerál prirodzene poskytujú.