Zinok je základným minerálom pre správne fungovanie tela. Ak ste nevedeli, zinok sa nachádza vo všetkých bunkách, ale v malom množstve, pomáha bojovať proti negatívnym účinkom voľných radikálov ktoré na nás útočia.
Keď sa zaoberáme otázkami výživy, vždy sa obávame rovnakého druhu nedostatkov: vitamínu A, C alebo B12 v prípade tých, ktorí si zachovávajú vegetariánska strava. Existuje však toľko výživných látok, ktoré sú rovnako dôležité a ktoré pravdepodobne prehliadame.
Zinok je jedným z nich, možno je vápnik dôležitý a viac si uvedomujeme jeho konzumáciu. Existuje však veľa ďalších, ktoré sú nevyhnutné pre správny vývoj a náš imunitné zdravie je v perfektnom stave.
Výhody zvyšovania spotreby zinku v našej strave nám môžu priniesť viac ako jeden.
- stúpa našu obranu.
- Vyhýbajte sa alopécii a predčasné sivé vlasy.
- Vyvarujte sa zubnému kameňu na zuboch.
- pomáha rýchlo zaceliť rany.
- Bojujte proti nemu opar jednoduché.
- Lieči akné, vrásky a ekzémy.
- Je dobré si ponechať zdravé videnie.
Zinok, neznámy minerál
Tento minerál má veľké výhody, bolo preskúmané a preukázalo sa, že má pozitívny vplyv na náš metabolizmus, optimalizuje naše energetické hladiny, pomáha znižovať oxidáciu tela, to znamená problémy plynúce z času v kostiach, svaloch a orgánoch.
Ovplyvňuje tvorbu DNA prispieva k tomu, aby sme boli plní energie, k tomu dochádza preto, lebo zinok optimalizuje fungovanie enzýmov, ktoré sú zodpovedné za asimiláciu bielkovín a sacharidov.
Zvýšte príjem zinku
Tu vám povieme, čo sú najlepšie zdroje na zvýšenie príjmu zinku a byť schopný ťažiť z jeho vlastností.
Teľacie mäso
Hovädzie mäso je bohaté na živiny so stavebnými bielkovinami. Pomáha bunkám regenerovať sa správne, udržuje nás to silných a mladých. Predstavuje dôležitý zdroj zinku, chudé kúsky konzumujte.
Kravská pečeň
Táto pečeň prispieva pre každého 100 gramov 12 mg minerálu.
Ostras
Hovoria, že sú afrodiziaká, zvyšujú vašu hladinu zinku, pretože majú vo vnútri značné množstvo. Najmä vzhľadom na jeho malú veľkosť.
Na každých 100 gramov prijatých sa získa 18 mg minerálu. Okrem toho tiež poskytujú železo medzi ostatnými minerálmi.
Čokoláda čierna
Tmavá čokoláda je jedlo, ktoré si môžeme vychutnať bez ľútosti, vždy sa používalo na liečivé účely. Kľúčové je, že je to tmavá čokoláda, čistá, ak obsahuje viac ako 70% kakaa.
Semená melónu
Semená melónu sú dobrou voľbou na konzumáciu, ak sa zaujímate, ako ich jesť, odporúčame vám pripraviť si ich vlastné vodná melónová voda, nechať ich máčať 24 hodín.
Ak nie, pre tých, ktorým to je jedno konzumujte melón so semenami, pokračujte s nimi.
Väčšie zdroje zinku
Všetci by mali zahrňte do stravy príjem zinku, Dá sa dosiahnuť bez ohrozenia jeho veľkosti a objemu, pretože sa nachádza vo veľmi zdravých a prospešných potravinách pre naše telo.
Zinok urýchľuje náš metabolizmus, oneskoruje bunkové starnutie, poskytuje veľa energie a tiež nám pomáha vydržať dlhšie sedenia v posilňovni.
Ďalej vám povieme, ktoré zo skupín potravín nájdete.
- Vtáky.
- Morské plody a ryby, biele a modré.
- Sezamové semienka.
- Chudé červené mäso. Najmä teľacie.
- Ovsené vločky.
- Strukoviny, najmä šošovica.
- Špenát.
- Plantain.
- Sója.
- Rôzne syry.
Práve produkty živočíšneho pôvodu obsahujú najviac zinku, navyše sa rýchlo vstrebáva. V prípade vegetariáni, budú musieť konzumovať tie rastlinné potraviny, ktoré ich obsahujú najviac, napríklad banány, špenát alebo sójové bôby.
Aké sú príznaky nedostatku zinku
Denný príjem, ktorý sa odporúča na kontrolu a udržanie dobrej hladiny tohto minerálu, sa nachádza v 11 mg pre dospelých y 8 mg pre ženy nad 25 rokov. V prípade, že je žena tehotná alebo dojčí, bude musieť zvýšiť príjem na 12 alebo 13 mg denne.
Ďalej vám to hovoríme aké sú príznaky že môžeme trpieť, ak sa tento minerál v tele nenachádza v takom množstve, ako by mal.
- Vypadávanie vlasov, alopécia
- Mať únavu a málo energie.
- Zlé hojenie otvorených rán.
- Problémy s vôňou a ochutnávkou jedál. Znižuje sa schopnosť chuti a vône.
- Môže to spôsobiť problémy s rastom u detí.
- Vredy na pokožke
- Oslabený imunitný systém, dotknutá osoba trpí infekciami a chorobami.
- Zlé videnie, nedokáže sa dobre v tme, neprispôsobuje sa tomu
Neváhajte zvýšiť príjem potravy že sme vám povedali, aby telo netrpelo nízkou hladinou zinku, teraz viete, aké sú aj príznaky, ktoré môžeme utrpieť, a aké výhody nám prináša.