Mnoho potravín obsahuje Vitamín EIba s toľkými mikroživinami, minerálmi a inými vitamínmi je pre nás ťažké poznať všetky potraviny, ktoré ho obsahujú, naspamäť.
Vitamíny sú veľmi dôležité pre udržiavať dobré zdravie tela. Nesmieme zanedbávať svoju stravu, pretože práve v nej nájdeme riešenie mnohých našich zdravotných problémov.
Vitamíny E sú skupinou 8 vitamínov rozpustných v tukoch ktoré sú zodpovedné za prevenciu oxidačného stresu v tele, to znamená pôsobí ako antioxidant.
Potraviny bohaté na vitamín E.
Naučte sa rozlišovať, ktoré potraviny ich obsahujú najviac Vitamín E za účelom zlepšenia nášho tela. Toto sú výrobky, ktoré sa považujú za najbezpečnejšie a najzdravšie, odporúčané množstvo je 20 mg denne, venujte pozornosť a všímajte si, ktoré z nich potrebujete na vyplnenie komory.
Slnečnicové semienka
Slnečnicové semiačka sa dajú konzumovať rôznymi spôsobmi, samotné, lúpané a ako šalátový alebo krémový dresing alebo ako a zdravé občerstvenie. Obsahujú 36,6 mg v 100 gramovej dávke.
Korenie
Paprika má v španielskej kuchyni mnoho využití, môže byť sladká alebo korenistá, obe odrody spĺňajú dobré množstvo vitamínu E, asi 30 mg na 100 gramov produktu. Pretože sa paprika samozrejme používa v malom množstve s obsahom acucharada by sme dostali 2,1 mg.
mandle
Sú veľmi zdravým občerstvením, orechy by vo vašej strave nikdy nemali chýbať. Pri tejto príležitosti aj mandle surové, opekané, vyprážané, mandľové mlieko alebo mandľové maslo sú rôznymi spôsobmi, ako ich nájsť. Majú za to, že 100 gramov týchto druhov ovocia nám poskytuje 26,2 mg.
arašidy
Táto strukovina, aj keď sa považuje za sušené ovocie, je zdravým občerstvením, ak nie je zneužívaná alebo ak je konzumovaná pražená a vyprážaná. Môžeme to konzumovať v šaláty alebo ich zmiešame s obyčajným jogurtom. Dáva nám 6,9 mg.
byliny
Pri tejto príležitosti bazalka a oregano Sú to dve byliny, ktoré obsahujú veľa vitamínu E. Sú perfektné na okorenenie našich jedál a dodanie iného nádychu.
Dávka 100 gramov nám poskytuje 7,38 mg vitamínov, zatiaľ čo iba jeden lyžička by nám dala asi 0,2 mg. Ďalšími podobnými bylinami sú šalvia, petržlen, tymian alebo kmín.
Sušené marhule
Sušené marhule sú dobre známe v mnohých častiach Španielska sprevádzať tradičné jedlá, ako je pečená hydina alebo konzumované ako výplň po fyzickej aktivite. Tieto malé marhule obsahujú 4,3 mg v 100 gramoch produktu.
Porcia Poskytlo by nám to 0,2 mg vitamínu E.
Zelené olivy
Olivy majú v kuchyni mnoho vlastností a mnohostranné využitie. Olivový olej sa extrahuje z olív a je jedným z najviac odporúčaných zdravých tukov na svete. 100 gramov olív poskytuje 3,81 mg vitamínu E.
Ostatné potraviny
- Olej z pšeničných klíčkov.
- Lieskové oriešky
- Olej z ľan.
- Olej z kukurica.
- Repkový olej.
- Olej z sója.
- Pistácie
- Pekanové orechy.
- Korenie.
- Kiwi.
- Paradajky.
- Špargľa.
- Tekvica.
Výhody vitamínu E.
Ďalej vám povieme, aké sú najlepšie výhody, ktoré nám vitamín E poskytuje.
- Znižuje riziko srdcových chorôb. Tento vitamín pomáha udržiavať srdce silné, a tak odvracia kardiovaskulárne choroby, pretože znižuje oxidáciu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), ktoré sú prítomné v cholesterole.
- Zabraňuje vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu viesť k infarktu.
- Zabraňuje riziku určitých druhov rakoviny. Aj keď to nie je veľmi stručný predpoklad, môžeme povedať, že môže pomôcť udržať určité druhy rakoviny na uzde. Tento vitamín E pomáha znižovať riziko jeho utrpenia, pretože pôsobí ako silný antioxidant a zabraňuje tvorbe karcinogénnych nitrozamínov v žalúdku.
- Podporuje naše zdravie očí. Vitamín E môže znížiť poškodenie súvisiace s očami približne o 20%. Aj keď je to len ocenenie štúdie venovanej tejto oblasti.
- Zmiernenie zápalu. Táto živina je spojená s zotavením sa zo zápalu v tele. Pomáha ľuďom s cukrovkou 2. typu, chronickým srdcovým zlyhaním alebo ľuďom s chronickým zápalom.
- Znižuje riziko demencie. Tento vitamín má ochranný účinok na duševné funkcie starších ľudí. Je potrebných viac štúdií, aby sa overilo, či vitamín E chráni duševné funkcie, hoci nikdy nezaškodí konzumovať tieto vyššie uvedené potraviny a starať sa tak o svoje telo.
- Znižuje riziko vypuknutia ALSAmyotrofická laterálna skleróza. Aj keď vitamín E nie je exkluzívny na to, aby nikdy netrpel ALS, môže vás držať ďalej.
Toto sú niektoré z potravín, ktoré majú najviac vitamínu E, sú to zdravé jedlá a veľmi ľahko sa začleňujú do našej stravy. Je nevyhnutné mať vyváženú stravu aby sme boli silní a zdraví, môžete ich skombinovať všetky a vychutnať si každé sústo, veľmi zdravé potešenie.