Vitamín a Je to pre náš organizmus veľmi potrebné, mnohí z nás sa vo svojej strave trochu zanedbávajú a z dlhodobého hľadiska si to môže vyberať svoju daň. Na druhej strane je tu nevedomosť, málokto vie, aké vitamíny a minerály každá potravina obsahuje.
Je vhodné byť trochu zvedavý, o čom je zdravá výživa, pretože práve v tomto jedle nachádza naše telo energiu, vitamínov a minerálov čeliť akémukoľvek ochoreniu, chorobe alebo činnosti.
Rýchly tip je, že aby sme dostali vitamín A, hľadáme oranžovú zeleninu a ovocie, napríklad pomaranč, mrkva, papája alebo tekvica sú bohaté na betakarotény a skvelým zdrojom tohto vitamínu.
Jedným z najznámejších úkonov tohto vitamínu je udržiavanie správneho videnia. Aby sme vedeli, čo najlepšie jedlá a výhody vitamínu A, neváhajte pokračovať v čítaní.
Potraviny bohaté na vitamín A
Vitamín A možno nájsť v dvoch veľmi odlišných formách: v rEthinol, beta-karotény, gama-karotény, alfa-karotény. Retinol je forma vitamínu A. sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, zatiaľ čo zvyšok Karotény sa nachádzajú v rastlinných produktoch.
Neodporúčame konzumovať vitamín A v nadmernom množstve, ideálne je dostať ho vyváženou stravou. Tu vám prezradíme, aké sú tie potraviny, ktoré potrebujete, aby ste mohli posilniť svoje zdravie.
- Hovädzia a bravčová pečeň. Patria medzi potraviny, ktoré majú najviac vitamínu A.
- obličky zvierat.
- Mrkva Z tohto hľadiska je najznámejší a je bohatý na betakarotény, ktoré mu dodávajú charakteristickú oranžovú farbu.
- Tento vitamín nám môžu poskytnúť aj sladké zemiaky.
- Brokolica, špenát, šalát alebo hrášok.
- Pomaranč a citrón.
- Granátové jablko alebo broskyne.
- Tropické ovocie: melón, papája a mango.
Aké sú výhody vitamínu A.
Tento vitamín pôsobí v tele rôznymi spôsobmi, pomáha našej pokožke, kostiam, vlasom a dokonca aj nechtom. Venujte pozornosť a všímajte si výhody, ktoré nám prináša.
- Posilňuje imunitný systém: To znamená, že nás chráni pred chorobami a infekciami, pretože prispieva k lepšej obranyschopnosti. Ak nespotrebujeme toľko vitamínu A, môžeme trpieť na brochitídu, faryngitídu alebo prechladnutie.
- Uľahčuje mitózu. To znamená, že dostaneme bunky epidermy, aby sa množili.
- Starajte sa o našu pokožku. Zabraňuje jej vysychaniu a opravuje poškodené textílie. Uľahčuje vstrebávanie kolagénu a keratínu. Okrem toho pomáha hojiť otvorené rany.
- Bojujte proti dermatitíde, akné, ekzémom, oparom alebo psoriáze.
- Zabraňuje vzhľad vrások.
- Rast ostatky budú silnejšie. Chráni ako vonkajšiu vrstvu pokožky, tak aj naše kosti.
- Je to dobré antioxidant.
- Detoxikuje telo rovnako ako vitamín C.
- Zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi.
- Môže zabrániť určitým typom rakoviny. Rakovina pľúc, úst, hrudníka alebo žalúdka. V prípadoch chemoterapie môže pomôcť vášmu neskoršiemu zotaveniu.
- Postarajte sa o náš sluchový systém.
- Chráňte naše oči. Zabraňuje strate zraku a ďalším problémom s očami, šedému zákalu alebo glaukómu. Okrem toho nám môže pomôcť liečiť zápal spojiviek.
- Pomáha udržiavať nechty a vlasy v dobrom stave. Okrem toho zvyšuje ich rast.
- Lieči vredy. Pretože zväčšuje črevnú sliznicu, je vhodný na liečenie zlého trávenia a spôsobených vredov.
Musíme mať na pamäti
Ak máme nedostatok tohto vitamínu, začneme si všimnúť určité príznaky. Prvou je šeroslepota alebo stav videnia zlého v tme. Na druhej strane bude ovplyvnený náš imunitný systém, môžeme prejaviť väčšie množstvo infekcií, najmä v ušiach alebo močových cestách.
Nadmerná spotreba vitamínu A môže mať určité riziká pre naše zdravie. Z dlhodobého hľadiska môžu pôsobiť na orgány, ktoré syntetizujú tento vitamín, to znamená oči, kosti a pečeň.
Vaše dlhodobé užívanie môže byť toxický, nadbytok tohto vitamínu súvisí okrem iného s rozmazaným videním, chudnutím, nechutenstvom, osteoporózou.
Vitamín A je nevyhnutný pre náš každodenný deň, musíme ho efektívne konzumovať v potravinách, ktoré sme predtým vyslovovali. Je dôležité vyberať ekologické výrobky, bezplatnú a prírodnú výrobu. Či už konzumujeme ovocie, zeleninu alebo výrobky živočíšneho pôvodu.
Niektorí ľudia tento vitamín zneužívajú mesiace pred letom, vyhľadajte väčšie, bezpečné a dlhotrvajúce opálenie, mohlo by však dôjsť k ohrozeniu ich zdravia. Poznáme iné vitamíny ako D, E, K alebo C, kyselina listová alebo vitamín B12 ktoré môžu zmeniť naše organické funkcie. Ideálne je nekonzumovať vitamínové doplnky, pokiaľ to neodporučí náš lekár.
Doprajte si zdravé a zodpovedné stravovanie, investuje do zdravia do dokumentácie a informácií, ako aj z ekonomickej stránky, nie vždy ekologické výrobky Sú také drahé, ako nás presvedčia, hľadajte vo svojom meste alternatívy, ktoré určite nájdete.