Potraviny bohaté na vápnik

Tento systém je a komplexná štruktúra, ktorá viaže väzy, šľachy a chrupavky, vykonáva jednu z najväčších funkcií tela a je životne dôležité, aby sme sa o seba starali v strave a životnom štýle, aby sme sa ľahko nezlomili.

Vápnik spolu s kĺby a svaly Snaží sa telu poskytnúť podporu a mobilitu, takže môže vykonávať nespočetné množstvo aktivít. Čo je viac, zasahuje do tvorby červených a bielych krviniek a pomáha ukladať veľké množstvo veľmi cenných živín.

Ak máme nedostatok vápnika alebo nízku hladinu môžeme trpieť chorobami, chorobami že vzhľadom na ich vlastnosti sa ťažko liečia a liečia, ovplyvňujú našu kvalitu života.

Aj napriek tomu sa nemusíme ničoho báť, ak je naša strava bohatá na potraviny bohaté na vápnik a staráme sa o svoju fyzickú aktivitu, chodíme, plávame alebo jazdíme na bicykli, aby sme udržali naše kĺby aktívne.

Ďalej vám povieme, aké sú produkty, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy, aby ste dobre pokryli vaše potreby.

Potraviny bohaté na vápnik

• Vajce: jedna z najviac odporúčaných potravín, žĺtok obsahuje veľké množstvo vápnikuAj keď najvyšší podiel sa nachádza v škrupine, aj keď jeho spotreba nie je príliš rozšírená, je možné ho zomlieť a pridať do viacerých receptov.

• špenát: je to jeden z tých, ktoré obsahujú najviac vápniku v rámci úžasného množstva zeleniny, ideálne je konzumovať ho surový, preto ho navrhujeme konzumovať v šalátoch alebo zelených smoothies.
• Modré ryby: ideálne na zvýšenie vašej hladiny vápnika, posilníte si kosti, vyhnete sa predčasnému zhoršeniu väzov a šliach. Čo je viac, omega 3 mastné kyseliny, taktiež zabraňujú predčasnému starnutiu a pôsobia ako skvelý prírodný antioxidant.
• Sójové mlieko: sa stal zdravá alternatíva kravského mlieka, Neobsahuje laktózu a namiesto toho poskytuje ľahké trávenie, ktoré poskytuje vápnik a je rýchlo asimilované.
• cibuľa: je to klasika v stredomorská kuchyňa, používame ho vo veľkom množstve jedál, okrem vynikajúcej príchute, ktorú obsahuje vitamíny, aminokyseliny a stopové prvky ktoré posilňujú zdravie kostí a kĺbov.
• cícer: táto strukovina je tá, ktorá obsahuje najvyšší podiel vápnika, takže je perfektné zvyšovať našu hladinu.

• Queso: keďže je mliečna, prispieva priamo k posilneniu kostného systému, zabraňuje predčasnému opotrebovaniu kostí. 
• Prírodný jogurt: tento malý dezert obsahuje vitamín D a vápnik, dva nevyhnutné pre naše kosti. Okrem toho je ľahko konzumovateľný, lacný a má bohatú chuť.

Potraviny, ktoré pomáhajú vstrebávať vápnik

Už od útleho veku vieme, že konzumácia potravín bohatých na vápnik bude pre nás prospešná zdravie kostí je v perfektnom stave, silné kosti a zuby.

Pri mnohých príležitostiach však tieto potraviny konzumujeme nepretržite, a napriek tomu sú naše hladiny veľmi nízke.

K tomu dochádza, keď konzumujeme oddelene potraviny, ktoré bránia vstrebávaniu vápnika správne, rovnako ako potraviny bohaté na oxalátyPreto je dôležité vedieť, ktoré sú potraviny bohaté na tento minerál a ktoré ďalšie nám pomáhajú správne ho metabolizovať.

Potraviny bohaté na vitamín D.

• Modrá ryba, tuniak, makrela, losos, sardinky, Atď
• Vajcia. 
• Morské plody, krevety, raky, krevety, ustrice. 
• Rybí olej. 

Potraviny bohaté na vitamín K.

Vitamín K Je to živina, ktorá podporuje absorpciu vápniku. Z tohto dôvodu nezabudnite konzumovať nasledujúce potraviny, aby ste dosiahli dobrú hladinu vápnika.

• Čerstvé bylinky, bazalka, tymián, šalvia. 
• Zelenina taká, aká je kapusta, žerucha, brokolica alebo špargľa. 
• Plody lesa černice, čučoriedky, maliny alebo aj hrušky.
• Nakladané uhorky naprUhorky s nízkym obsahom soli.

Potraviny bohaté na vitamín B6

Pridajte do svojej stravy nasledujúce alternatívy:

• Chudé mäso ako morčacie, kuracie alebo hovädzie mäso bez tukových častí.
• Ryby ako tuniak, pstruh alebo treska. 
• zelenina ako papriky, okrúhlice alebo hrášok. 
• Cícer, šošovica alebo sója majú tiež veľký príspevok vitamínu B6, ktorý pomáha vstrebávaniu vápniku.

Aké sú príznaky nedostatku vápnika?

Vápnik je nevyhnutný pre naše zdravie, hrá hlavnú úlohu pri tvorbe kostí, zubov a rôznych tkanív. Ak máme nízku hladinu vápnika, môžeme mať ťažkosti, vedieť, aké sú najčastejšie príznaky nedostatku vápnika v tele.

• Slabosť kostí: Môžeme si všimnúť oslabenie kosti, ktoré, ak sa nevenuje náležitej starostlivosti, nás môže postihnúť osteoporózou a zlomeninami.
• Citlivosť zubov: vápnik sa stará aj o naše zuby, z tohto dôvodu, ak by sme ho nemali v tele, mohlo by to u najmenších deformovať zuby a zvýšiť ústne problémy u dospelých.
• Niektoré choroby: Boli by sme vystavení vyššiemu riziku, že budeme trpieť chorobami dýchacích ciest a infekciami, pretože by sa oslabil imunitný systém.

•  Svalové kŕče: Je to jeden z najčastejších príznakov, dochádza k preťaženiu svalov, ktoré nemôžu podporovať, môžeme ich utrpieť len pri vykonávaní každodenných činností.
• Nespavosť: Môže priamo ovplyvniť náš spánok, pretože nám bráni v správnom odpočinku, spánok je prerušovaný. Ovplyvňuje to náš každodenný deň, pretože nemôžeme odpočívať a cítime sa vyčerpaní.
• Menštruačné bolestiAj keď tieto bolesti môžu trpieť z rôznych príčin, študovalo sa, že nedostatok tohto minerálu podporuje aj výskyt ďalších bolestí. Zabráni sa kolike, zápalu, zadržiavaniu tekutín a bolesti.
• Hmotnosť sa nestratí: vápnik reguluje metabolizmus, preto ak sa nespotrebuje, môžeme mať spomalený metabolizmus, a teda nie chudnúť. Správna hladina pomáha zabrániť hromadeniu telesného tuku.

• Suchá pokožka a slabé nechty: bunková regenerácia je v rozpore so správnou obnovou nechtov a pokožky. Môžeme trpieť suchom, praskaním alebo špinením.
• Problémy s vlasmi: Ak si všimneme, že naše vlasy už nevyzerajú ako predtým, vypadávajú viac ako by mali alebo máme vlasy suché, môže to byť spôsobené nedostatkom vápnika v tele, aj keď to môže byť z iných príčin. stojí za to zahrnúť potraviny bohaté na vápnik, aby ste si ich zaistili.