Možno o kyselina listová najskôr neviete, o čo ide, musíte si však uvedomiť, že ide o druh vo vode rozpustného vitamínu B.. Je to veľmi dôležité pre naše zdravie pretože nám môže pomôcť za určitých podmienok.
Aké sú výhody kyseliny listovej
- Uprednostňuje syntézu ADN.
- Je dobré pre chrániť telo pred kardiovaskulárnymi chorobami.
- Lieči degeneratívne choroby, rovnako ako neurálne problémy.
- Pomáha udržiavať a dobrá pamäť.
- Predchádza chorobám okuláre.
- Vyvarujte sa nespavosť.
- Pomáha bojovať depresie.
Potraviny s kyselinou listovou
Ďalej vám povieme, kde môžete nájdite potraviny bohaté na kyselinu listovú.
Zelená listová zelenina a zelenina
O zelenej listovej zelenine je známe, že je veľmi prospešná pre zdravie. Špenát poskytuje 263 mikrogramov na pohár, čo v preklade znamená a 63% odporúčaných denných hodnôt.
Nezabudnite na Švajčiarsky mangold, rímsky šalát a ďalšie druhy zeleniny.
Šošovka a fazuľa
Strukoviny sú malé, pre organizmus veľmi zdravé jedlá a obsahujú tiež dobré množstvo kyseliny listovej. V každodennej strave pre tehotné ženy sa veľmi odporúča najmä šošovica, ktorá má okolo seba iba pol šálky šošovice 180 mikrogramov kyseliny listovej.
Okrem toho, čierne fazule, cícer a čierne fazule prispievajú inými sumami viac ako pozoruhodne.
Sú ideálne pre bojovať proti anémii a znižovať hladinu cholesterolu.
špargľa
Špargľa je a diuretické jedlo odporúča sa, keď máte zadržiavané tekutiny.
Poskytnite 262 mikrogramov na pohár, alebo 63% denného množstva toho, čo potrebujeme.
brokolica
Brokolica je jednou zo super potravín, ktoré nájdeme v prírode, je to vynikajúci návrh na zvýšenie kyseliny listovej v tele. Je bohatý na vitamín B, vitamín C, je bohatý na vápnik a vlákninu. Preto je prospešné pre zdravie. Poskytuje 104 mcg na šálku varenej brokolice.
Pomaranč a iné citrusy
Našli sme niekoľko druhov ovocia s množstvom kyseliny listovej, vrátane všetkých tých, ktoré sú z rodiny citrusov. V pomarančoch nájdeme medzi 40 a 55 mcg na jeden kusdo. Rovnako tak papája poskytuje 115 mcg alebo jahôd, ktoré dávajú 25 mcg na pohár.
avokádo
Je dobre známe, že sú bohaté na mastné kyseliny, ktoré sa považujú za super ovocie, ktoré je pre organizmus veľmi prospešné, je bohatá na vlákninu a samozrejme v kyseline listovej. Poskytuje 90 mikrogramov na šálku avokáda.
Ružičkový kel
Môže to byť najmenej konzumovaná zo všetkých, ktoré pomenujeme, ale nemenej dôležitá je to zelenina, ktorá veľmi prispieva kyselina listová, vitamíny A, C, K a draslík. Možno je to zabudnuté jedlo, ale je potrebné ho konzumovať a cítiť sa zdravo.
Cereálie a druhy chleba
Existuje veľa druhov výrobkov, ku ktorým kyselina listová sa pridá neskôr. Z tohto dôvodu môže veľa potravín, ktoré ho pôvodne nemali, obsahovať tento vitamín.
Nájdeme medzi nimi isté priemyselné chleby a múky na použitie v potravinách.
Na čo je kyselina listová
Kyselina listová je známa ako vitamín B9, je pravda, že niektoré vitamíny majú svoj vlastný názov. Ako sme overili, jeho funkcie v tele sú veľmi rozmanité, aj keď je nevyhnutné vyhnúť sa anémii a tvorbe spina bifida u plodov.
- Syntetizujte ADN.
- Fabrica červených krviniek a zabraňuje anémii.
- Posilňuje ďasná a zmierňuje zápal.
- Podáva ruku vitamín b12.
- Zabraňuje tvorbe spina bifida u plodu.
Nedostatok kyseliny listovej
Jedlo je základom dobrého zdravia, preto môže byť nedostatok niektorých živín pre nás škodlivý.
- Nebezpečenstvo anémie.
- Zvyšuje únavu a únava.
- Trpí tým nespavosť.
- Mohol by si pocit podráždenia a nervozity.
- Tehotná žena môže spôsobiť plodu spina bifida.
Jeho konzumácia sa odporúča
- Ženám tehotná
- Dojčiace ženy.
- Ľudia, ktorí trpia nejakým typom Rakovina.
- Tí, ktorí nejako trpia ochorenie pečene.
- Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú alkohol.
Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 400 mikrogramov, to sa rovná niektorým potravinám v určitých množstvách, napríklad:
- 39 gramov droždia.
- 68 gramov sušenej fazule.
- 54 gramov kačacej pečene.
- 70 gramov cíceru.
- 109 gramov póru.
- 97 gramov sójovej múky.
Záver
Niektoré potravinové združenia, odporúčajte zvýšiť hladinu kyseliny listovej obilných múk s kyselinou listovou, aby sa zabránilo malformáciám plodov a znížilo riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Existuje veľa potravín, ktoré majú tento vitamín, Je dôležité konzumovať ich tak, aby boli zdravé, nie je to vhodné alebo ich zneužívajte alebo sa bez nich zaobíďte.