antioxidanty Sú prítomné v mnohých potravinách, sú to látky, ktoré v našom tele vyvolávajú sériu reakcií. Ovplyvňujú fyzický vzhľad, hlavne na pokožke. Je dôležité dbať na našu stravu, aby tieto antioxidanty účinne bojovali proti voľným radikálom.
Keď hovoríme o antioxidantoch, vždy myslíme na zníženie predčasného starnutia pokožky, je to asi jeho najväčšia cnosť, antioxidanty sa môžu postarať o ďalšie aspekty nášho tela. Skontrolujte, čoho sú schopní.
Najskôr vám povieme, čo sú zač voľné radikály, aby sme lepšie pochopili správanie antioxidantov.
Voľné radikály
Voľné radikály sú nestabilné, zaútočiť na najbližšie molekuly ukradnutie jeho elektrónu, aby bol stabilnejší. Útokom na túto molekulu spôsobí, že sa z nej stane nový voľný radikál, a tento proces spôsobí reťazovú reakciu, ktorá spôsobí bunkovú smrť.
Aj keď v tejto súvislosti existuje veľa štúdií, nie je potvrdené, že spotreba antioxidantov má zázračné účinky na telo a vyhnúť sa tomu, aby sme takto nestarli ani nikdy netrpeli rakovinou.
To však neznamená, že nie sú pre telo prospešné.
Hlavné antioxidanty
Ďalej vám povieme, kde nájdeme najlepšie antioxidanty, zdroje a aké sú potraviny.
- Lykopén: Je to silný antioxidant, ktorý je obsiahnutý v paradajkách, vodnom melóne, zemiakoch alebo krvavom pomaranči. V dnešnej dobe ho nájdeme v paradajke a jej derivátoch.
- Beta karotén: Nachádza sa v oranžovo sfarbených potravinách, ako je mrkva, sladké zemiaky, marhule, tekvica alebo mango. Môžeme tiež zvýšiť spotrebu kelu, zelenej listovej zeleniny, ako je špenát, mangold alebo kapusta.
- Luteín: Nachádzajú sa v zelenej listovej zelenine, ako je vyššie uvedená, mangold, špenát, kel alebo dokonca vo vajciach.
- Selén: Je to minerál, ktorý je súčasťou niektorých enzýmov, ktoré majú antioxidačnú aktivitu. Aby ste to využili, musíte si vziať väčšie množstvo ryže a pšenice, najmä ich celých verzií. Mäso je ďalším skvelým zdrojom selénu, pretože sa nachádza v ich svaloch. Využite chudé a biele mäso.
- Vitamín A: tiež známy ako retinol, potraviny, kde ho nájdeme vo vaječnom žĺtku a v pečeni.
- Vitamín C: jeden z najznámejších a proklamovaných vitamínov, ktorý je bohatý na množstvo ovocia a zeleniny, konzumuje pomaranče, citróny, kivi, jahody alebo paradajky.
- Vitamín E: Je obsiahnutý v olejoch zo semien, ako sú slnečnica, sója, kukurica a veľké množstvo orechov.
Ako si vyrobiť antioxidačné šťavy
Ako sme už predtým komentovali antioxidanty Sú to látky, ktoré spomaľujú zhoršenie a opotrebenie pokožky, orgánov, tkanív a svalov.
Ak chceme udržujte nás zdravšie, s mladou a pružnou pokožkou, musíme zvýšiť spotrebu týchto látok, ktoré pomáhajú oddialiť starnutie. Sú veľkými priateľmi krásy a zdravia v boji proti degenerácii a odumieraniu buniek spôsobenému voľnými radikálmi.
Venujte pozornosť, pretože vám ich dáme nejaké nápady na antioxidačné otrasy veľmi bohaté na vaše zdravie, jednoduché na domácu výrobu a veľmi chutné.
Mrkvová šťava a zelená špargľa
Táto prírodná šťava obsahuje základné prvky, ktoré udržujú naše bunky mladé, pomáha udržiavať jemná a hladká pokožkaTo sa prejaví odstránením nečistôt v nej a celulitíde.
Ingredientes
- Mrkva 4
- 10 zelenej špargle
- citrónová šťava
Preparación
- Olúpte a nakrájajte mrkva
- Nakrájajte špargľa.
- Dostať citrónová šťava.
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra a postupujte, kým nezískate homogénnu šťavu.
Šťava z mrkvy, jablka a prvosienky
Prvosienkový olej nájdete v bylinkárňach, veľmi dobre sa kombinuje s mrkvou, pretože ich betakarotén zvyšuje vlastnosti mastných kyselín oleja.
Rovnako ako väčšina z Omega 6 kyselín, sú ideálne na regeneráciu buniek a zdravie našej pokožky. Okrem toho obsahuje Vitamín E, jeden z najvhodnejších na ošetrenie našej pokožky.
Aby sa zlepšila jeho chuť pridáme jablká aby to malo sladší nádych.
Ingredientes
- Jablká 4
- Mrkva 3
- 1 polievková lyžica prvosienkového oleja
Preparación
- Nasekáme jablká a mrkva.
- Skvapalňujeme ich.
- Jedlo spracovávame niekoľko minút.
- Pridáme k poslednému prvosienkový olej.
- Odstránime, aby sme to integrovali.
Jahodový a pomarančový džús
Tentokrát zvyšujeme spotrebu o Vitamín C, jedna z najsilnejších látok pre vytvárať kolagén že pokožka sa musí cítiť hladko a pružne.
Ingredientes
- 7 jahody
- pomarančový džús
- 1 plátok ananásu (Voliteľne)
Preparación
- Stlačte pomaranč a nechajte si šťavu.
- Jahody a ananás nasekajte, aby sa smoothie uľahčilo.
- Pridajte ingrediencie do mixéra a šľahajte pár minút.
- Po spracovaní pridáme pomarančový džús a dochutíme.
Zo všetkých týchto otrasov môžeme konzumujte niekoľko pohárov denneTo pomôže posilniť naše antioxidačné hladiny a zlepšiť naše zdravie dermy.