Potraviny, ktoré pomáhajú rásť

Telesný a intelektuálny vývoj u detí Je veľmi dôležité, rovnako ako u dospelých, z tohto dôvodu musíme vedieť, ktoré sú živiny, ktoré by nikdy nemali chýbať v našej strave.

Jedlo je nevyhnutné pre pomoc telu rásť a rozvíjať sa. Výška, ktorú dieťa dosiahne, bude do značnej miery určená genetikou. Zlé návyky môžu zabrániť správnemu vývoju dieťaťa. 

Ďalej sa budeme venovať tomu, ako sa ľudské telo vyvíja a čo potrebuje k správnemu dokončeniu. Na druhej strane, uvidíme, aké sú možné príčiny toho, že niekto bude krátky.

Možné príčiny malého vzrastu

Rastový hormón je priamo zodpovedný za rast kostí, najmä vertikálne. Stimuluje produkciu nových buniek,

Medzi 12. a 14. rokom života je hypofýza veľmi aktívna, a produkuje potrebné a správne množstvo na to, aby bol hormonálny rast uspokojivý a aby sa kosti správne vyvíjali.

Po dospievaní táto žľaza už nebude produkovať toľko hormónovPreto sa stáva pomalším.

Ďalšou príčinou je, že obdobie rastu je krátke, v prípade muži, sa môže vyvinúť až 30 rokov, zatiaľ čo ženy do 25 rokov. Stres, práca, škola, vonkajšie stresy však môžu spôsobiť, že náš vývoj bude maximálne uspokojivý.

Jedlo, ktoré vám pomáha rásť

potom povieme vám rôzne druhy potravín ktoré musíte zaviesť do svojho jedálnička, aby ste nestagnovali vo svojom raste.

• Mliečne výrobky: sú kľúčové pre správny vývoj kostí, bielkoviny sú zdravé a sú nevyhnutnou makroživinou pre ich tvorbu.
• Mäso: Proteíny z potravín živočíšneho pôvodu sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa. Nikdy by ste nemali zneužívať žiadne jedlo, červené mäso však pomáha vytvárať nové tkanivo a stimuluje rastový hormón.
• Ovocie: sú palivom pre ľudské telo, sú skvelým zdrojom energie.
• cereálie: sú prakticky energetickým motorom tela, hoci sa rýchlo vstrebávajú, dodávajú dostatok energie na zvládnutie dňa.
• Olivový olej: obsahuje mononenasýtené tuky a je bohatá na omega 3, pomáha rastu. Môže sa jesť surový alebo varený. Aj keď je lepšie konzumovať ho napríklad surový napríklad v šalátoch.

• pescado: mastné ryby, sú tiež bohaté na omega 3, je to živina, ktorú nemožno vyrobiť, takže je nevyhnutné, aby sme ju získavali z jej zdrojov.
• Voda: Je nevyhnutné žiť, preto sa odporúča konzumácia dvoch litrov vody denne, aby sme zásobili naše svaly vodou, keď sa zväčšujú.
• Zelenina: poskytuje nám veľa výživných látok, minerálov a vitamínov.
• strukoviny: Poskytujú nám predovšetkým železo, minerál, ktorý stimuluje fyzickú odolnosť, je imúnny voči cudzím telesám a tiež predchádza chudokrvnosti.
• Orechy: Poskytujú veľa energie a kalórií vďaka svojim éterickým olejom a antioxidantom.

Potraviny, ktoré by sme nemali prehliadnuť

Široko sme diskutovali o skupinách potravín, aby sme sa vyvinuli a dosiahli väčšiu výšku, je ich veľa, a nie všetky sú také zásadné, z tohto dôvodu zdôrazňujeme, na ktoré sa musíme viac zamerať.

• Bielkoviny, železo a vápnik sú to tri základné piliere rastu. Preto ich musíme v strave konzumovať, aj keď ešte nie sme v tomto štádiu vývoja.
• Una strava bohatá na horčík, vápnik a fosfor je potrebné sa zamerať na svaly a kosti. Sú kľúčom k zväčšeniu.
• Nenasýtené tukyAj keď si myslíme, že z nás môžu urobiť tuk, sú veľmi potrebné pre zdravie nášho tela. Nájdeme ho v panenskom olivovom oleji, rastlinných olejoch alebo orechoch.

Športy, ktoré pomáhajú rásť

Fyzické cvičenie je veľmi dôležité pre dobrú fyzickú kondíciu, telo je náš stroj, o ktorý sa musíme veľmi starať plný energie a zdravia na dlho.

Povieme vám, ktoré sú najlepšie športy, ktoré podporia našu výšku a náš rast.

• Basketbal: je to jeden z najrozšírenejších športov na svete. Tento šport sa odporúča v rastovej fáze, pretože umožňuje predĺženie kostí. Ak sa cvičí od mladého veku, môže vám pomôcť byť štíhlejšia a dlhšia.
• volejbal: rovnakým spôsobom ako basketbal pretiahnite ruky a končatiny. Opakované pokusy o hod loptou spôsobujú, že sa svaly stiahnu a natiahnu súčasne.
• plávanie: Je to jeden z najkompletnejších športov, ktoré môžeme trénovať, precvičujú sa nohy, ruky, chrbát a brucho. Vo vode je veľmi ľahké formovať telo, formuje sa telesná teplota, môžeme sa naučiť lepšie ovládať dýchanie a tým sa zvýši naša kapacita pľúc.

• Tanec: balet, súčasný tanec alebo akýkoľvek druh tanca nám pomáha koordinovať pohyby a rovnováhu tela. Okrem toho posilníme kosti a svaly. Je to dobrý šport, keď sa chcete stýkať s viacerými ľuďmi a byť viac spoločenskí, je to zábava, keď tancujete vo dvojici alebo v skupine.
• Cyklistika: Tento šport pomáha rozvíjať nohy, formuje sa napnutie kostí a predchádza sa problémom s kĺbmi, ako sú kolená alebo členky. Okrem toho zvyšuje našu vytrvalosť a našu fyzickú kapacitu.