Chudnutie nie je takmer nikdy ľahké, ale môžeme pripravte si cestu k chudšiemu telu pomocou potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť a niekoľko týždenných cvičení.
Nasledujúce potraviny sú známe pre svoje prospešné vlastnosti pri chudnutívrátane nasýtenia chuti do jedla, aktivácie metabolizmu a vyprázdnenia brucha:
Ako schudnúť pomocou ľanového semena
Pretože pomáha predísť pokušeniu dopriať si medzi hlavnými jedlami vysoko kalorické jedlá, môže mletý ľan pomôcť pri chudnutí. Tajomstvo spočíva v obsahu vlákniny (polievková lyžica poskytuje 2 gramy vlákniny), omega 3 mastné kyseliny a lignany. Okrem toho je jeho kalorický obsah nízky (37 kalórií na polievkovú lyžicu). Za zmienku tiež stojí, že poskytuje antioxidanty, minerály a vitamíny. Takže výživovo je veľmi kompletný.
Pridanie mletého ľanového semena do stravy je veľmi jednoduché. Ak chcete čo najlepšie využiť všetky jeho vlastnosti, kúpte si celé semiačka a pomeľte si ich doma sami. Polievkovú lyžicu môžete pridať do:
- džúsy
- smoothies
- šaláty
- Jogurty
- Cereálie na raňajky
Existujú dokonca aj takí, ktorí ju užívajú rozpustenú iba vo vode, aby dosiahli trvalý pocit sýtosti.
tiež, môžete ho použiť na nahradenie masla a vajec vo vašich pečivách, a tým znížiť celkový počet kalórií. Tri polievkové lyžice mletého ľanového semena sa rovnajú jednej lyžici masla, zatiaľ čo na nahradenie jedného vajca potrebujete jednu lyžicu ľanového semena a tri lyžice tekutiny. Pri príprave obalovaného mäsa môžete znížiť množstvo kalórií nahradením strúhanky mletým ľanovým semienkom. Nezabúdajte však, že táto ingrediencia skracuje časy varenia kratšie ako obvykle.
Ako si vyrobiť vodu z ovsených vločiek na chudnutie
Pravidelne konzumovaná voda z ovsených vločiek môže byť skvelým pomocníkom pri dosahovaní vašich hmotnostných cieľov. Je veľmi populárne nahradiť mlieko počas raňajok, ale môžete si ho vziať kedykoľvek počas dňa. Aj keď je to zdravé a patrí medzi potraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí kontrastnejšie, je vhodné neprekročiť dva poháre denne štyrikrát týždenne.
Zloženie:
- 1 šálka ovsených vločiek
- 2-3 litrov vody
- 1 škoricová tyčinka (voliteľné)
- Celý cukor alebo med (voliteľné)
Adresy:
- Vložte ovsené vločky do misy a zalejte vodou, kým ich úplne a ešte trochu nezakryje. Nechajte to sedieť 7-8 hodín.
- Nalejte ovos do jemného sitka. Zbavte sa starej vody a ovos opláchnite.
- Preveďte ovos do amerického pohára (môžete použiť aj bežný mixér) a pridajte 1.5 litra vody. Mixujte ovos, až kým nezískate hladký a ľahký nápoj.
- V tomto okamihu môžete použiť štipku mletej škorice a lyžicu medu a zmes znovu šľahať, kým sa nové ingrediencie nerozpustia. Majte na pamäti, že to zvýši ich kalórie.
- Nalejte nápoj do nádoby a odložte do chladničky. Ak to nedokončíte do 36 hodín, zvyšok zahoďte a urobte nový.
Ako si pripraviť zázvorový čaj na chudnutie
Chudnutie patrí k mnohým výhodám zázvoru. To je preto, že pomáha aktivovať metabolizmus, čím sa stáva silným spaľovačom tukov uložených v tele.
Zloženie:
- Kus čerstvého zázvoru približne 5 centimetrov
- 1/2 citrónovej šťavy (voliteľné)
- Celý cukor alebo med (voliteľné)
Adresy:
- Zázvor ošúpte a nakrájajte na tenké plátky.
- Vložte ju do hrnca a zalejte vodou, kým nie je úplne zakrytá a ešte trochu.
- Zohrievajte ju na miernom ohni 10-20 minút, kým voda nepríde k varu. Čím viac zázvoru použijeme a čím dlhšie vrie, tým je nálev intenzívnejší.
- Po odstavení z ohňa vodu preceďte do pohára, zakryte ju a nechajte niekoľko minút postáť. Pridajte voliteľné prísady a premiešajte ich tesne predtým, ako si začnete vychutnávať čaj.
Ako pripraviť artičokovú šťavu na chudnutie
Existuje a Zovšeobecnený rozdiel v názoroch na zoštíhľovacie vlastnosti artičokov. Niektorí o nich nepochybujú, zatiaľ čo iní uznávajú ich množstvo potenciálnych výhod, ale chudnutie medzi ne nezahŕňa.
Ak ste za tých, ktorí to zaraďujú medzi potraviny, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, artičoková šťava je jednou z najobľúbenejších možností že toto jedlo musíte konzumovať. Potrebné zložky sú:
- 1 artičok
- 1/2 pohára vody
- 2 stonky zeleru (voliteľné)
- 1/2 cesnaku (voliteľné)
Adresy:
- Uvarte srdce artičoku (jemné vnútorné listy) a pridajte ho do svojho amerického pohára. Nalejte vodu a podľa želania aj voliteľné prísady.
- Mixujte, kým nezískate požadovanú textúru. Za týmto účelom môžete pridať viac vody a znova ich zmiešať.
- Ak chcete získať väčšie množstvo šťavy, musíte do amerického pohára pridať viac uvarených artičokových sŕdc a každé po 1/2 pohári vody.
Ako brať prasličku na chudnutie
Praslička je rastlina, ktorá vám vďaka nej môže pomôcť pri chudnutí diuretické a detoxikačné vlastnosti. Veľmi populárne na riešenie problémov s opuchom brucha, môžete ho vziať nasledujúcimi spôsobmi:
- Doplnky výživy pre prasličky
- Čaj z prasličky roľnej vo vrecúškach
- Svieža praslička
Ak idete na čerstvú odrodu, pridajte do hrnca s dvoma litrami vody dve polievkové lyžice. Necháme pár minút prejsť varom a vyberieme ho. Preceďte ho do pohára a nechajte niekoľko minút odležať; pridajte sladidlo podľa vášho výberu a vychutnajte si nápoj. Schudnúť, môžete mať dve šálky denne.
POZNÁMKA: Látky v niektorých z týchto potravín môžu interagovať s určitými zdravotnými stavmi, preto pred ich pridaním do stravy zvážte konzultáciu s lekárom, najmä ak je to dlho.