Pretože mozog absorbuje živiny z potravy, ktorú konzumujeme, nie je prekvapením strava sa považuje za veľmi dôležitý faktor, pokiaľ ide o úspech alebo neúspech v štúdiách.
Niektoré potraviny môžu zlepšiť mozgové funkcieako je pamäť a koncentrácia. Vysoko potrebné funkcie pre štúdium. Na druhej strane môžu mať iné opačný efekt.
Strava, ktorá je bohatá na nasýtené tuky a má vysoký glykemický index (potraviny, ktoré spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi), môže znížiť schopnosť pamäti a pozornosti. Jedlá rýchleho občerstvenia sú dobrým príkladom jedál, ktorým sa treba vyhnúť aby boli študijné stretnutia produktívnejšie.
Dobré jedlá pre mozog
Užiť si svižný mozog v štúdiách musíte dať prednosť čerstvým potravinám a vyhnúť sa spracovaným potravinám. Niektoré čerstvé potraviny však predstavujú viac výhod ako ostatné, napríklad nasledujúce:
losos
Losos (a všetky mastné ryby všeobecne) sú vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín EPA a DHA. Obe sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu. Existujú štúdie, ktoré spájajú diéty bohaté na tieto mastné kyseliny s bystrejšie mysle a lepšie výsledky testov.
vajíčko
Vajcia poskytujú okrem bielkovín aj cholín prostredníctvom svojho žĺtka. Cholín je živina, ktorá pomáha rozvíjať a udržiavať pamäť.
Celé zrná
Aby mozog fungoval na plný výkon, je potrebné zabezpečiť stály prísun glukózy do mozgu. Najlepšie to urobíte cez vlákninu v celých zrnách. V súčasnosti existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť príjem celozrnných výrobkov. Biely chlieb nahraďte v obedovom sendviči celozrnným chlebom je jedným z nich.
ovos
Vďaka svojmu bohatstvu na vlákninu udržuje ovos dobre vyživovaný mozog počas dlhých študijných stretnutí. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu E, vitamínov skupiny B, draslíka a zinku. Tieto živiny pomáhajú mozgu pracovať na plný výkon.
Bayas
Existujú štúdie, ktoré preukázali, že jahody a čučoriedky zlepšujú pamäť, a preto je to vynikajúca skupina jedla pre štúdium a hlavne pre skúšku.
Živá farebná zelenina
Paradajka, sladké zemiaky, tekvica, mrkva, špenát ... Pestrofarebná zelenina je najlepším zdrojom antioxidantov. Prečo sú antioxidanty také dôležité študovať? Z dôvodu, že udržiavať mozgové bunky silné a zdravé.
Mliečne výrobky
Táto skupina potravín je nabitá bielkovinami a vitamínmi B (nevyhnutné pre mozgové tkanivo, neurotransmitery a enzýmy). Mlieko a jogurt sú považované za najviac vhodné mliečne výrobky na štúdium vďaka svojej dávke bielkovín aj sacharidov (mozog preferovaný zdroj energie).
Chudé mäso
Výmenou za menej tuku chudé mäso poskytuje dva minerály potrebné na koncentráciu a pamäť respektíve: železo a zinok. Vegetariáni ho môžu nahradiť hamburgermi z čiernych fazulí a sóje, jednou z živočíšnych potravín, ktorá poskytuje najviac železa. Ak chcete z jeho železa vyťažiť maximum, kombinujte čierne fazule s paradajkami alebo červenou paprikou. Špenát je ďalším dobrým zdrojom tohto minerálu.
Zdravé návyky pre mozog
Mozog sa živí živinami v tom, čo jeme, ale zdravé návyky tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní tohto orgánu v jeho najlepšej podobe. V tomto zmysle nepremeškajte príležitosť cvičiť. Ukázalo sa, že mierne známky zlepšujú známky študentov.
Hudba zlepšuje pamäť študentov. Ale mladí ľudia nie sú jediní, kto z toho môže mať prospech pre mozog. Hudobné školenie môže u dospelých zvýšiť rýchlosť odozvy mozgu.
Spánok príliš málo alebo príliš veľa sa považuje za faktor pri skorom starnutí mozgu. Aby ste udržali svoje mozgové schopnosti v kondícii, najmä koncentráciu, potrebujete každú noc 7-9 hodín spánku.
Tráviť čas v zelených priestoroch a cvičiť meditáciu Môže to pomôcť študentom udržať ich pozornosť na vysokej úrovni.
Tipy a triky na štúdium
- Uistite sa, že máte vždy po ruke vodu zostaň hydratovaný.
- Ak musíte zapamätať si veľké množstvo pojmov, obklopte sa nimi. Ako? Napíšte ich na lepiace poznámky a nalepte ich na nápadné miesta, ktoré sú súčasťou vášho každodenného života. Napríklad chladnička, kúpeľňové zrkadlo, palubná doska vášho auta ...
- Ak sa cítite veľmi blokovaní, zvážte zmenu prostredia. Nové miesto s následnými zmenami v krajine, aróme a spoločnosti vám môže pomôcť znovu sa zamerať a posúvať sa vpred.
- Nenechajte sa zlákať nezdravým jedlom. Vsaďte na zdravé občerstvenie (bobule, jablko, mandle atď.), Ktoré pomôže vášmu mozgu pracovať naplno počas študijných stretnutí.