Stále viac žien sa ako ženy presviedča o potrebe chudnutia tuky Nadbytočné predstavujú nielen estetický problém, ale sú tiež zdraviu škodlivé. 50% obyvateľov západného sveta však trpí nadváha, viac ako 30% dospelých je obéznych a takmer štvrtina detí a dospievajúcich váži v porovnaní s ich výškou a vekom viac, ako by mala.
Výsledkom je prejav záujemcov o vykonávanie Diéty a fyzické cvičenie, ktoré neprinesie veľa účinkov, ak nie sú sprevádzané skutočnou zmenou v štýl de život. Pozrime sa na niekoľko detailov, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť tieto kilá navyše.
Je lepšie jesť málo a opakovane, ako jesť veľa a menej často. Jesť malé kúsky 5 alebo 6 krát denne je vhodnejšie ako mať tri veľké taniere. Tieto malé kúsky môžu obsahovať od 300 do 400 kalórií, dosť na to, aby si cukor udržal stálu hladinu v krvi a zabránil nepretržitému pocitu hladu. Tieto kúsky by sa mali kombinovať s bielkovinami, sacharidmi a tuky.
Rôzne sacharidy
Zelenina, strukoviny a ovocie pomáhajú predchádzať cukrovka 2. typu, a poskytujú dostatok vitamínov. Rafinované a jednoduché uhľohydráty, ako napríklad biele pečivo a zemiaky, sú však pôvodcom veľkých rozdielov v hladinách inzulínu a stimulujú hambre.
Dávkovanie tukov
undefined kyselina mastný Omega 6 a omega 3, ktoré sa nachádzajú takmer vo všetkých rybách a niektorých orechoch, vám dodajú pocit sýtosti a znížia hladinu zlého cholesterolu. Je výhodné zvoliť si mono a polynenasýtené tukynájdené v olivách a vlašských orechoch, nie toľko nasýtených tukov v mäse a mliečnych výrobkoch.
Piť veľa vody
Voda je najlepšou tekutinou pre telo a neobsahuje ju kalórií. Malo by sa piť namiesto sýtených nápojov, umelých štiav, pív a alkoholu, ktorých je veľa kalóriía veľmi malá výživová hodnota.