Chcete si zlepšiť svoje zdravie, ale neviete, kde začať? Uvedením týchto piatich rýchlych trikov do praxe sa dostanete na správnu cestu k zdravšiemu telu a odolný voči chorobám.
Pred jedlom vypite vodu: Vypitie dvoch pohárov vody asi pol hodiny pred jedlom vám pomôže schudnúť. Spočiatku sa to môže zdať trochu absurdné, ale výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si tento zvyk zvyknú, schudnú viac ako ostatní. Je to tak preto, lebo keď sa v žalúdku usadí značné množstvo vody, zabráni sa prejedaniu. Okrem toho vás udrží hydratovanú a s dobrým črevným priechodom!
Už nikdy nepremeškajte príležitosť na získanie vlákniny: Quinoa a instantné ovsené vločky vám umožňujú pridať vlákninu, bielkoviny a ďalšie výživné látky do všetkých vašich jedál, aj keď jete vonku. Zrná však nie sú jediným rýchlym zdrojom vlákniny. Počas raňajok môže jednoduché gesto, ako napríklad pridanie bobúľ a orechov, urobiť veľký rozdiel, najmä pokiaľ ide o črevný tranzit.
Nabite energiu bielkovinami: Jesť bielkoviny počas raňajok vás udrží dlhšie sýtych. Najlepšou možnosťou sú vajcia, údený losos, morčacie mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, choďte na avokádo a vegetariánske „mäso“. Slanina, klobásy a plnotučné mlieko tiež poskytujú bielkoviny, aj keď nie sú vhodné, pretože idú ruka v ruke s tukom a inými zdraviu škodlivými vecami.
Dodržujte správnu hygienu rúk: Časté umývanie rúk je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť šíreniu nachladnutia, chrípky a iných chorôb a infekcií. Chcete sa držať ďalej od nemocníc? Umyte si ruky. Neexistujú žiadne výhovorky: Ak nie je k dispozícii mydlo a voda, použite dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý obsahuje najmenej 60 percent alkoholu.
Daj si pauzu: V malých dávkach môže byť stres motivačný, ale ak sa vymkne spod kontroly, nakoniec spôsobí katastrofu na vašom zdraví. Obnovte pokoj a rovnováhu zatvorením očí a minútovým hlbokým dýchaním. Toto je trik, ktorý si v určitých situáciách budete pamätať. Je to veľmi rýchle a môžete si to precvičiť kdekoľvek, dokonca aj v kancelárii.