Ovos, jeho vlastnosti a použitie pri diétach

La ovos U nás si získava obľubu už pár rokov a niet sa čomu čudovať, je to jedna z najkonzumovanejších obilnín na svete, pretože jej vlastnosti z nej robia super jedlo.

Je to jedlo, ktoré vám dodáva energiu, a preto sa stalo kľúčovým jedlom, ktoré vyživuje celé národy a civilizácie.

Vyrobený z sacharidy, živiny, vysoko hodnotné bielkoviny, železo, fosfor a vitamíny sú oveľa bohatšie ako bežné obilniny, ktoré nájdeme v supermarkete. 

Ovsené vločky majú veľké výhody pre tých, ktorí ich konzumujú, sú to obilniny s veľmi jemnou a veľmi prchavou príchuťou, dajú sa kombinovať s inými potravinami a dajú sa bez problémov aj uvariť.

Mnoho odborníkov odporúča brať ovsené vločky ako prvú vec v deň, počas raňajok, poskytuje veľké množstvo živín a dáva pocit sýtosti počas celého rána. Vyhnite sa tak zbytočnému klovaniu.

Vlastnosti ovsa

Ako sme už spomenuli, je to jedna z najlepších obilnín, ktorú nájdeme, potom vám prezradíme jej skvelé vlastnosti:

• Cereálie odporúčané pre všetkých, ktorí trpia cukrovka Pretože je to jedlo, ktoré dodáva energiu, nespôsobuje to prudký nárast cukru v krvi, skôr podporuje spaľovanie kalórií a cukru.
• Zjemňuje žalúdočnú sliznicu, vďaka rozpustnej a nerozpustnej vláknine udržuje dobrý priechod črevom.
• Je to prírodné diuretikum, znižuje množstvo tekutín v tele a zvyšuje tak chudnutie.
• Reguluje metabolizmus.
• Lekári odporúčajú konzumovať ovsené vločky počas tehotenstva a dojčenia, pretože zvyšuje vitamíny a minerály v materskom mlieku.
• Chráni pred artériosklerózou, srdcový infarkt a hypertenzia. Ovos má kyselinu linolovú a veľké množstvo vlákniny, ktorá zabraňuje prechodu cholesterolu do čreva.

Ovsená strava

Aby ste si všimli úžasné výhody ovsa, necháme vás nižšie uvedených pokynov, aby ste sa nimi riadili zdravá strava založená na tejto lahodnej obilnine.

Jedným z prvých výsledkov, ktoré si všimneme po vykonaní tohto režimu, je zmenšenie nášho brucha, vypustíme a náš pás bude výrazne označený.

Táto diéta vám pomôže prečistiť organizmus čím sa vylučujú všetky toxické látky a škodlivé tuky, ako je cholesterol alebo cukor.

Prečo táto diéta

• Iba za 3 dní môžete stratiť 5 až 10 kíl, čo je viac ako dostatočná motivácia vyskúšať to.
• Samotné ovsené vločky sú úplné cereálie, s množstvom výživných látok a nízkym obsahom kalórií. Pomáha vám uspokojiť chuť do jedla a udržiavať úzkosť na uzde.

Pred začatím diéty majte na pamäti nasledujúce parametre:

• Musíte si zvoliť deň začiatku, ktorý nie je veľmi vzdialený dátum pretože čím skôr začnete, tým skôr si všimnete výsledky.
• Majte vždy po ruke čerstvý ovesený ovos. Veľmi jednoduché jedlo, ktoré nájdete v každom supermarkete.
• El Cieľom stravy je vylúčiť a detoxikovať organizmus, znížte prijaté množstvo a spálite viac jedla a energie, aby ste sa zbavili týchto kilogramov.
• Musíte piť veľa vody pretože ovsené vločky spolu s tekutinou spôsobujú ich zväčšenie a strojnásobenie.

Jedlo povolené počas diétneho obdobia:

Túto diétu musí sprevádzať veľké množstvo zeleniny, ovocia, zeleniny, orechov, semien, zeleninových vývarov, čerstvého syra, celozrnných cestovín a nálevov.

Táto diéta je určená pre vykonávajte ho najmenej mesiac. Nejde o agresívnu stravu, ale o zdravé a efektívne chudnutie, vyhýbanie sa rýchlosti, aby neutrpel obávaný odrazový efekt.

Denná príprava ovsa

3 lyžice ovsených vločiek zmiešame s hrnčekom horúcej alebo studenej vody alebo ak chcete s odstredeným alebo sójovým mliekom. Je lepšie nepridávať do zmesi nič. Ovsené vločky necháme odpočívať s vybranou tekutinou.

raňajky

Vezmite a pohár teplej vody s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou, O 30 minút neskôr si dajte na raňajky kúsok ovocia a neskôr prípravu ovsených vločiek.

Poludnie

Čerstvý šalát z rozmanitej zeleniny, zeler, hlávkový šalát, brokolica, špenát atď. Zdobené panenským olivovým olejom, octom alebo citrónom a štipkou soli.

jedlo

Jedlo zdarma, ale s mierou, mäso, ryby, tofu sendvič, zeleninová polievka atď. Žiadne ovocie ani cukry, žiaden sladký dezert.

piknik

Po dvoch hodinách si môžete dať sladké občerstvenie ako ovocie alebo energetická tyčinka.

Cena

Večera budú 3 lyžice ovsených vločiek s trochou mlieka, džúsu alebo vody. Ak máte hlad, môžete si dať viac ovsených vločiek, ale nič iné. Spočiatku môže byť ťažké zmeniť naše zvyky ale telo si časom zvykne a všimnete si úžasné výhody. Neprestávaj to skúšať.

Ako pripraviť vodu z mlieka alebo ovsa

Ovsené mlieko je vynikajúce Výživné rastlinné mlieko a veľmi ľahko stráviteľné. Rozdiel medzi ovseným mliekom a inýms rastlinné mlieka s kravským mliekom je to, že nepridávajú žiadne živočíšne mlieko, takže sú ideálne pre všetkých ľudí, ktorí netolerujú laktózu alebo chcú trochu zmeniť svoj jedálniček.

Chuť ovsených vločiek je veľmi jemná, potom vám nechám recept trochu sofistikovanejší, pretože pridáva časť voda a ovos, datle a vanilkový extrakt.

Táto voda z ovsených vločiek podporuje črevnú flóruJe veľmi nasýtený a vďaka vlastnostiam samotného ovsa pomáha v boji a znižovaní zlého cholesterolu. Poskytuje prospešné sacharidy, tuky a bielkoviny.

Je veľmi bohatý na vitamíny skupiny Bobsahuje železo, sodík, draslík, horčík, meď, zinok, omega 6 a stopové prvky.

Toto mlieko môžu byť použité ako teplé, tak studenéJe ideálny na varenie a je úplne zameniteľný s kravským mliekom pre akýkoľvek recept. Hneď ako je zmes hotová, môže sa uchovávať v chladničke 4 až 5 dní.

Ingredientes

• 40 gramov ovsa
• 6 odkôstkovaných dátumov (voliteľné)
• 1 liter vody
• 1 polievková lyžica vanilkového extraktu (voliteľné)

Preparación

• Oves necháme noc predtým v nádobe a podlejeme vodou.
• Ovsené vločky precedíme a pridáme do nášho kuchynského robota spolu so zvyškom surovín.. Šľaháme, kým nie je zmes homogénna a necháme hodinu odpočívať v chladničke.
• Ovsené mlieko precedíme jemnou sieťkou alebo gázou, aby sa dobre oddelila tekutina od zvyškov ovsa, ktoré tam mohli zostať.

Keď budú dve časti oddelené, bude dokonalá a pripravená na pitie.

Informácie o výživovej hodnote pre ovsené mlieko:

Šálka ​​s objemom 250 ml má 169 kcal, tuk 0,8 g, sacharidy 41,7 g, cukry 31,1 g, sodík 10,7 mg, vlákno 4,2 y 2,5 g proteíny na každý 250 ml pohár.

Robia nás z ovsených vločiek tuk?

Existujú určité štúdie, ktoré kladú ovsené vločky do centra pozornosti na to, či ide o jedlo, vďaka ktorému priberáme bez toho, aby sme ho chceli. Jeho konzumácia vo veľkom množstve nám môže spôsobiť priberanie. Ak je ovos zavedený do našej stravy a nebudeme sa venovať fyzickému cvičeniu, môže to zvýšiť hladinu glukózy, čo môže byť prospešné pre tých, ktorí sa snažia získať pár kíl navyše, ale nie pre tých, ktorí hľadajú opak.

Keďže ide o obilninu, môže nám pribraťAk sa to však bude brať ako opatrenie na uspokojenie našej chuti do jedla a na doplnenie energie počas rána, priberanie si vôbec nevšimneme.

Ak dôjde k nesprávnemu použitiu, všetky potraviny sú tučné, a to isté sa stane s ovosom.

Ovos je veľmi bohatý na vlákninu a živiny, zapĺňajú náš žalúdok a pomáhajú nám jesť menej. Preto je vždy vhodné konzumovať ho nalačno. Voda z ovsených vločiek je nápoj, ktorý vám pomôže dobre sa najesť a vyhnite sa zbytočnému klovaniu medzi jedlami, jedným z faktorov, vďaka ktorým priberáme, jesť medzi jedlami.

Okrem toho, že vás zasýti, má pre telo aj vynikajúce vlastnosti, ako je znižovanie zlého cholesterolu. Očistite telo, je to dobrý antioxidant a pôsobí ako omladzovač pokožky, redukuje vrásky.

Záver

Na záver povieme, že táto obilnina je super potravina, základná zložka všetkých diét vo všetkých častiach sveta. Denne ho konzumujú milióny ľudí a videnie týchto údajov je nemožné, že toľko ľudí je v omyle.

Najlepšie vlastnosti ovsa

• Poskytuje sýtosť
• Zabraňuje a zmierňuje občasnú zápchu
• Uľahčuje črevný priechod
• Udržuje cholesterol na uzde
• Zabraňuje určitým typom rakoviny
• Pomáha telu vytvárať nové tkanivo
• udržuje náš kardiovaskulárny systém na dobrej zdravej úrovni
• Poskytuje vitamíny B1, B2 a vitamín E.
• Sacharidy, vláknina a esenciálne aminokyseliny
• Horčík, zinok, vápnik, draslík a železo.

Ako môžete skontrolovať ovos nenechá nikoho ľahostajným, nám prináša veľké výhody. Môžeme ho konzumovať na tisíc spôsobov, osamote s pohárom mlieka, vyrobiť si vlastné ovsené mlieko, pripraviť dezert alebo ho zmiešať s našimi obilninami.