Pridanie orechov do vašej stravy je múdre rozhodnutie zo zdravotného hľadiska sú plné bielkovín, minerálov a protizápalového vitamínu E. Kedykoľvek počas dňa je dobré jesť vlašské orechy, pistácie alebo mandle, či už samotné alebo ako súčasť šalátu.
Je však dôležité poznamenať, že množstvá musia byť dobre zmeranéPretože pri nekontrolovateľnom užívaní môže viesť k rýchlemu priberaniu vďaka vysokému obsahu kalórií.
L orechy Poskytujú omega 3 mastné kyseliny (dobré pre srdce) a fytonutrienty, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine. Jeho kalorický príjem je okolo 607 kalórií na 100 gramov, a preto je maximálny denný počet zvyčajne okolo 6 alebo 7.
undefined pistácie obsahujú 562 kalórií v 100 gramoch. Zvyčajne sa odporúča neprekročiť 30 gramov denne (ťažké bez škrupiny), čo je množstvo, ktoré je dostatočné na to, aby ste mohli ťažiť z jeho bohatstva na antioxidanty.
Vzhľadom k tomu, mandle, jeho príjem kalórií na 100 gramov je 575. V takom prípade odborníci na výživu zvyčajne umiestnia maximálny počet okolo 20 mandlí denne. Aké výhody dosiahneme? Najdôležitejšie sú spomalenie starnutia, predchádzanie rakovine a znižovanie rizika vzniku srdcových chorôb vďaka vitamínu E a flavonoidom.