na stratiť brucho nie je nič lepšie ako nejaké prispôsobené cvičenia a aktivity. Ak chcete v tejto oblasti stratiť brušný a svalový tuk súčasne, sú cviky na brucho nevyhnutné. Pre začiatočníkov začnite s Abdokonečné kríza. Aby ste to dosiahli, je vhodné zaujať nasledujúcu pozíciu, ležiacu na chrbte, s pokrčenými nohami, chodidlami na podlahe a rukami za hlavou. Expirujúca busta sa vracia späť. Inšpiruje sa návratom do východiskovej polohy a potom sa znovu spustí asi 20-krát.
Začínate so 4 sériami po 20 brušnej trikrát týždenne, s pribúdajúcim pokrokom sa zvyšuje ich počet a frekvencia. Ak chcete stratiť brucho, je tiež potrebné precvičiť brušné svaly abs. Pri správnom prevedení toto cvičenie zdôrazňuje najmä šikmé brušné svaly, to znamená vonkajšie svaly brucha, čo ho robí zvlášť zaujímavým v kombinácii s brušným svalstvom. brušnej chrúmať.
Je vhodné zaujať túto polohu ležiacimi na podložke na cvičenie s tvárou pred podlahou, lakťami a predlaktiami pod hrudníkom. Telo je vyvýšené opreté o prsty na nohách a poloha je udržiavaná vďaka stlačeniu kmeňové svaly. Musíte mať chrbát vystretý a boky nehybné. Poloha sa udržiava 30 sekúnd a potom sa znova spustí.
undefined brušnej kolo Sú známi svojou účinnosťou a umožňujú vám pracovať aj so šikmými brušnými plochami. Je to ideálne cvičenie na efektívne chudnutie.
Pozícia, ktorá sa má zaujať, je nasledujúca: leží na chrbte a prsty ľahko spočívajú na spánkoch. Kolená sú zdvihnuté k hrudníku a vyžadujú si kmeňové svaly a tie isté svaly sa používajú na zdvihnutie ramien od zeme. Potom sa pravá noha narovná a ľavý lakeť sa priblíži k pravému kolenu a potom sa strieda pohyb, pravé lakeť - ľavé koleno a ľavé lakeť - pravé koleno. Každý pohyb by sa mal opakovať asi 15-krát, počnúc 3 sadami trikrát týždenne.