Ráno vstávanie vyčerpané je hrozný spôsob, ako začať deň.Najmä ak máme ráno prvé dôležité záväzky, napríklad pracovné stretnutia alebo prezentácie.
Našťastie existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme to napravili. Nasledujúce tipy vám pomôžu nechajte sa prebudiť nabití energiou a dobrou náladou:
Spite aspoň sedem hodín
Odborníci odporúčajú každú noc spať sedem až deväť hodín. Ak toto číslo nedosiahnete, môžete sa zobudiť vyčerpaní a podráždení. Nedostatok spánku môže tiež viesť k väčšiemu príjmu potravy a oslabeniu imunitného systému. Dajte si čas na spánok a držte sa tohoaj cez víkendy.
Vpustite slnko
Aj keď vám v noci môže pomôcť zaspať a zaspať, ráno úplne temná miestnosť zamieňa váš denný rytmus. Inými slovami, ak vo vašej spálni nie je svetlo, vaše telo nevie, že je čas prebudiť sa. Riešením je použitie záclon, ktoré v noci blokujú svetlá, ale stále umožňujú presvitanie denného svetla.
Nechoďte spať vystresovaní
Problémy s prevracaním a otáčaním hlavy pred spaním sú najjednoduchší spôsob, ako sa zle vyspať. Ak ťa niečo trápi, hľadať spôsoby, ako zmierniť záťažČi už je to písanie do denníka, rozhovor s niekým, komu dôverujete, alebo cvičenie jogových póz. Relaxačný kúpeľ pred spaním môže tiež pomôcť vyčistiť myseľ.
V noci obmedzte alkohol a kofeín
Aj keď majú veľa zdravotných výhod, Nie je známe, že alkohol a kofeín zabezpečujú pokojný spánok... nie príjemné prebudenie. Nepite alkohol pred večerou a uistite sa, že vaša posledná šálka kávy je popoludní, ak kvôli svojim stimulačným vlastnostiam nechcete riskovať celú noc.