Ak chcete, aby splošte bruško raz a navždy, a nikdy sa im to nevráti, musíte každý deň útočiť na akumuláciu tukov z viacerých strán. Tichý, vyžaduje to menej práce, ako sa zdá. Tu vysvetľujeme, o čo ide.
Začnite deň zdravými raňajkami, ktoré aktivujú váš metabolizmus. Pravidelné vynechanie tohto jedla podporuje hromadenie tuku a túžbu po cukre uprostred rána, preto vždy raňajkujte, a to aj v dňoch, keď nemáte veľký hlad.
Ak si myslíte, že vám mliečne výrobky spôsobujú nadúvanie, vylúčte ich z jedálneho lístka. Netrvajte na tom, aby ste si dali niečo, čo vás bolí, aj keď je to s ránom niečo také silno spojené ako mlieko. Rovnakú filozofiu dodržujte aj pri ostatných jedlách, pričom kontrolujte konzumáciu vecí, ktoré zvyčajne zväčšujú veľkosť brucha, ako sú slané jedlá, sýtené nápoje a niektoré druhy ovocia a zeleniny. Namiesto toho podporujte jedlá, ktoré zmenšujú bruško, ako sú uhorky, špargľa a ovsené vločky. Jedzte päť jedál denne berúc do úvahy toto všetko a nezabudnite piť veľa vody, najmenej dva litre denne.
Na spaľovanie tukov je dobré každé cvičenie, ale bežné kardio sedenie s vysokými intervalmi vám pomôže rýchlejšie ho rozpustiť. Predĺžte relácie až do dosiahnutia 30-45 minút a opakujte to najmenej trikrát týždenne. V dňoch odpočinku sa snažte byť aktívni. Nepremeškajte žiadnu príležitosť na prechádzku alebo na namiesto výťahu použite schody. Vykonávanie rutiny na tonizáciu brušných svalov každé ráno vám pomôže sploštiť a spevniť bruško a nezaberie vám to príliš veľa času. Existujú vynikajúce plány, ktoré nepresahujú 5 minút.