Po 50. roku života, s príchodom menopauzy u žien, telo netrávi toľko kalórií, takže tuky sa zvyknú hromadiť a výsledkom je, že aj keď konzumujete rovnaké množstvo, ľahšie priberáte.
Teraz, aby ste kompenzovali vyššie uvedené, musíte jesť stravu vyváženou stravou a zvyšovať energetický výdaj pomocou aktivít, ktoré zabraňujú hromadeniu tuku, ako je jazda na bicykli, chôdza, gymnastika na zjemnenie siluety a strečing na natiahnutie svalov.
Príklad denného menu pre zrelé ženy:
>> Raňajky: 50 cm60. odstredeného mlieka, 8 gramov celozrnného chleba, 2 gramov svetlého masla, 1 lyžice ľahkého džemu a XNUMX ovocie.
>> obed: 150 gramov vareného škrobu, 1 tanier surovej alebo varenej zeleniny, 100 gramov vareného mäsa alebo kuracieho mäsa, 2 lyžičky. olejovej kávy, 1 prírodný jogurt, 1 ovocie.
>> desiata: 1 nálev, 60 gramov celozrnného chleba, 40 gramov nízkokalorického syra.
>> večera: 1 tanier zeleninovej polievky alebo 200 gramov surovej alebo varenej zeleniny, 80 gramov varenej ryby alebo 1 plátok varenej šunky, 1 čajová lyžička oleja, 1 prírodný jogurt a 1 ovocie.