Najbežnejšou reakciou dietetika je odmietnutie tučných jedál. Táto filozofia však nie je ideálna. A je to tým, že to vedie k nude a často k stagnácii rozsahu. Kľúčom je zvoliť zdravé možnosti a múdro zmerať svoje porcie..
Olivový olej: Mrholenie olivového oleja v šaláte nám pomáha zostať dlhšie sýty. Okrem toho sú to zdravé tuky, obzvlášť prospešné pre srdce. Ak chcete zabrániť nárastu počtu kalórií, obmedzte svoje naberačky na dve denne. Pri zdobení šalátov ho zmiešajte s citrónovou šťavou, pomarančovým džúsom, octom alebo vodou, aby ste zväčšili svoj objem.
Čokoláda čierna: Napriek tomu, že obsahujú nasýtené tuky, jedná sa o typ, ktorý sa nazýva kyselina stearová a ktorá na rozdiel od ostatných nezvyšuje hladinu cholesterolu. Zahrnutie tohto jedla do potravy tiež pomáha znižovať vysoký krvný tlak a zlepšovať náladu. Aby jeho vysoké percento tuku neovplyvnilo číslo, počet uncí za deň by sa mal znížiť iba na dve. Nie je to veľa, ale lepšie ako tráviť mesiace bez vyskúšania tejto pochúťky.
avokádoAvokádo je bohaté na tuky, aj keď jeho zaradenie do stravy vám môže pomôcť pri chudnutí. Dôvodom je, že je veľmi sýty, vďaka čomu je každá posledná kalória zo zdravých tukov dokonale opodstatnená. Nemali by sme zabúdať ani na to, že prijatie tohto jedla vám umožní jesť menej sacharidov, nad ktorými je vo všeobecnosti malá kontrola. Ideálna porcia na jedlo, aby počet kalórií nebol vyšší ako to, čo môžeme spáliť, je štvrtina avokáda.