Spojené s nadváhou a obezitou, Občerstvenie medzi jedlami je zvyk so zlou povesťouAle je naozaj také zlé si občas dať občerstvenie?
Všetko závisí od typu občerstvenia. Nie je to isté vziať si kúsok ovocia ako sladkosť, ani infúzia, že sóda sýtená.
Sú chvíle, kedy je občerstvenie medzi jedlami oprávnené, napríklad po tréningu alebo pozeraní filmu cez víkendy. Aj keď je vhodné nestať sa zvykom, v bezsenné noci a V dňoch, keď sa v práci cítime obzvlášť unavení, si môžeme dať občerstvenie aj bez pocitu viny..
Ak sa to urobí za týchto okolností a zohľadnia sa nasledujúce pokyny, občerstvenie medzi jedlami nemusí spôsobovať priberanie. V skutočnosti vám môže v kombinácii so zdravou stravou a cvičením pomôcť schudnúť, rovnako ako vaše úsilie, aby váš metabolizmus pracoval po celý deň.
Občerstvenie na chudnutie by nemalo presiahnuť 150 kalórií. Ak sa chcete len držať pri sebe, môžete si dovoliť až 300. Pre vašu predstavu, stredne veľké jablko poskytuje asi 70 kalórií. Ak máte radšej orechy, jedna hrsť je už 150 - 200 kalórií, v závislosti od druhu orechov.
V lete sú melón a melón dve neuveriteľné možnosti občerstvenia. Osviežujú nás a zvyšujú našu energetickú hladinu. Šálka tohto ovocia tiež obsahuje okolo 50 kalórií, čo je hlboko pod hranicou 150.
Pokiaľ ide o sacharidy, v rámci zdravého občerstvenia sa odporúča 14-20 gramov. A ostatné hodnoty sú nasledujúce:
- Bielkoviny: 6-10 gramov
- Tuk: 6-10 gramov
- Vláknina: 3 alebo viac gramov
- Cukry: 10 alebo menej gramov