Tisíckrát ste počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ak odborníci na výživu na tejto téme toľko trvajú, je to preto, lebo majú pravdu. Mnoho ľudí je tých, ktorí si každé ráno doprajú výživné a vyvážené raňajky, ale mnoho ďalších si vyberie vynechaj raňajky a je to vážna chyba.
Rytmus života sa môže vypomstiť na našom zdraví, nie sme si vedomí toho, čo jeme, a jeme v zhone a v behu, riešením je mať dobré raňajky.
Ak nebudeme správne raňajkovať, náš deň sa začne energetickými nedostatkami. Nie všetko raňajky Sú dobré, preto ideme vedieť, ktoré sú ideály, aby sme nezlyhali.
Druhy raňajok
- Raňajky tých najmenších: Keď sú v štádiu rastu, je takmer povinné, aby deti raňajkovali v primeranom čase, bez náhlenia a s radom vhodných jedál. Vynechanie raňajok môže priamo ovplyvniť vašu schopnosť pamäť, prejav, tvorivosť alebo pohyb.
- Raňajky u dospelýchAj keď je telo dospelých už úplne vyvinuté, zvyk vynechávať raňajky môže mať dlhodobé následky, môže nám spôsobiť nepríjemné pocity, spôsobiť, že budeme pomalší, unavenejší a náladovejší. Štúdie navyše potvrdzujú, že ľudia, ktorí neraňajkujú pravidelne trpia obezita, kolitída alebo gastritída.
- Vyvážené raňajky: raňajky musia byť plné základných vitamínov, živín a minerálov, aby naše telo účinne reagovalo každú hodinu ráno. Počas nej by nám mal poskytnúť 25% kalórií, ktoré prijímame po celý deň. Medzi produkty, ktoré musíme brať, patria: ovocie, obilniny, mliečne výrobky a niektoré výrobky živočíšneho pôvodu alebo strukovina. S dobrým množstvom jedla budeme oveľa viac ako spokojní a k ostatným jedlám dorazíme bez toľkej túžby alebo hladu.
Je potrebné mať na pamäti, že v detstve aj v dospelosti nesmieme nikdy zabudnúť na dobré raňajky, pretože ide o naše zdravie. Najvýhodnejšie je zobrať si kúsok ovocia, trochu obilnín, mliečnych výrobkov a bielkovín. Je lepšie vstať pol hodiny predtým a pokojne a dobre raňajkovať, ako sa neponáhľať a raňajky vynechať.